Ощущение чувства ревности в определенные моменты совершенно нормально. Когда ревность выходит из-под контроля или начинает негативно влиять на отношения, необходимо предпринять шаги, чтобы обуздать эти чувства. Все выражают и решают ревность по-другому, но некоторые универсальные методы могут быть использованы, чтобы помочь победить его.
Понять ревность
Ревность - сложная эмоция, которая часто проистекает из-за отсутствия безопасности или страха потерять контроль. Например, у вас может быть низкая самооценка и беспокойство, что вы недостаточно хороши для своего партнера. Самый большой страх в том, что он оставляет тебя за другой женщиной. Когда вы видите, что он болтает с девушкой в баре, вы автоматически принимаете худшее: он заинтересован в ней. Именно здесь приходит ревность, говорит клинический психолог Крейг Малкин в статье «Пять способов убить ревнивую привычку» для «Психологии сегодня». Ревнивые чувства могут привести к ревнивому поведению, таким как гневный взрыв или шквал обвинений.
Обратите внимание на свою ревность
Осознание ревнивых чувств - это первый шаг к тому, чтобы держать его под контролем. Всякий раз, когда вы замечаете, что чувствуете зависть, например, если вы видите, как ваш друг разговаривает с другой женщиной в баре, найдите момент, чтобы принять ваши ревнивые чувства, наблюдать за его воздействием на вас и расслабляться. Сделайте глубокие вдохи и медленно пересчитайте до 10. Скажите себе, что ваши ревнивые мысли не совпадают с реальностью, советует клинический профессор психологии Роберт Л. Лихи в статье: «Ревность - это убийца: как избавиться от ваших ревнивых чувств, «для« Психологии сегодня ». Вы можете подумать, что ваш парень флиртует с девушкой в баре, но реальность может заключаться в том, что он просто дружит.
Сообщайте о своих страхах
Покорение ревности требует честного разговора о том, как вы себя чувствуете. Говорить о своих негативных чувствах гораздо лучше, чем раскрывать их через ваши действия, - говорит Малкин. Поговорите со своим партнером, когда вы оба спокойны и восприимчивы. Попытайтесь объяснить, как вы себя чувствуете, не предъявляя обвинений. Четко изложите свои потребности, используя выражения «I». Например, скажите: «Я чувствую себя немного неуверенно, когда мы не проводим какое-либо уик-энд вместе. Можем ли мы организовать что-нибудь веселое вместе в субботу?» а не: «Ты всегда ставил своих друзей передо мной». Выразите особую озабоченность по поводу любого аспекта ваших взаимоотношений, не обвиняющим, не требующим особых требований. Например, скажите: «Я почувствовал себя немного ревниво, когда увидел, что вы разговариваете с этой женщиной в баре. Не могли бы вы рассказать мне, как вы ее знаете?» Чем больше вы общаетесь с ним, так и ищете уверенность в себе, ваш партнер, тем ближе вы его почувствуете, и тем более ваши чувства ревности будут ослабевать.
Повысьте доверие
Простые упражнения могут помочь вам улучшить вашу самооценку, что приведет к большей безопасности в ваших отношениях и меньше шансов, что ревность возьмет на себя. Вызовите свои предположения о себе, - говорит Лихи. Составьте список ваших лучших качеств, сильных сторон и достижений. Храните его в безопасности и регулярно обращайтесь к нему. Напомните себе все причины, по которым вашему партнеру повезло быть с вами. Побалуйте себя любовью. Ешьте здорово, регулярно тренируйтесь и много отдыхайте. «Ревность часто усугубляется стрессом, - говорит Малкин. Противодействуйте этому, окружив себя заботливыми, поддерживающими людьми и попробовав методы релаксации, такие как медитация или йога.
