Если вы хотите вписаться в тренировку в свой день, но влезть в машину и ехать в ближайший тренажерный зал не представляется возможным, пока не повесьте свою обувь. Вместо этого проведите пробежку по окрестностям как простой способ улучшить свое общее состояние здоровья с минимальными затратами времени и денег. Скорость, с которой вы должны бегать, зависит от вашего уровня пригодности и предпочтения, но желательно придерживаться стандартной скорости.
Держите его между 5 и 6
Согласно данным Harvard Health Publications, многие люди могут быстро подняться до 4,5 миль / ч без необходимости ворваться в пробежку, чтобы поддерживать темп. Как только ваша скорость затмит 6 миль в час, по словам тренера Майка Антониадеса, как указано в статье BBC Sport, ваша тренировка технически переходит от бега трусцой к бегу. Таким образом, существует очень маленькое окно для бега трусцой. Теоретически, ваша скорость бега должна составлять от 5 до 6 миль / ч.
Иди этим путем
Некоторые люди предпочитают использовать механику бега трусцой, но путешествуют медленнее, чем 5 миль в час. Несмотря на то, что можно бегать на очень медленной скорости, Антониадес предлагает вам лучше использовать ходячий ритм. Когда вы начинаете бегать трусцой, ваши суставы с нижним телом получают больший эффект от вашего шага. С течением времени механика активности может привести к дискомфорту. Тем не менее, прогулка оказывает значительно более низкое воздействие, и когда вы ходите быстрым шагом с перекачкой ваших рук, ваш калорийный ожог устойчив.
Бег трусцой
Бег в темпе между 5 и 6 милями в час может сжечь несколько сотен калорий, что полезно, если вы хотите использовать это простое упражнение как метод похудения. При скорости 5 миль в час, человек с 190 фунтами горит около 690 калорий в час, отмечает Департамент здравоохранения и семейных услуг штата Висконсин. Тот же человек сжигает около 776 или 863 калорий, соответственно, во время работы в течение 60 минут при 5.2 или 6 милях в час.
Просто прогулка
Если вы не можете выдержать скорость бега на 5-6 миль в час, не чувствуйте, как будто вы делаете физический шаг назад, выбирая ходьбу. По данным Медицинского центра Университета Рочестера, ходьба обеспечивает аналогичную серию преимуществ для здоровья, таких как бег трусцой, в том числе для укрепления костей и мышц при поднятии сердечно-сосудистой выносливости. Хотя калорийный ожог бега немного больше, чем ходьба, ваша прогулка может привести к тому, что больше калорий будет гореть, если вы будете ходить на более длительный срок, чем бегать.
