Витамин С является водорастворимым витамином, что означает, что ваше тело не хранит его. Витамин С обеспечивает много преимуществ для вашего тела, один из которых включает в себя помощь в лечении и предотвращении выпадения волос. Лучший способ использовать витамин С для борьбы с выпадением волос - это изменить свою диету, чтобы включить продукты, богатые витамином С.
Идентификация
Ваш организм нуждается в витамине C для восстановления и производства тканей. Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, витамин С важен для заживления ран, а также помогает создавать зубы и кости. Витамин С также важен для оказания помощи в производстве основного белка, называемого коллагеном, который используется для производства кожи, костей, связок, кровеносных сосудов, рубцовой ткани и мышц.
Антиоксидантные свойства
Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, подобными витамину Е и цинку. Антиоксиданты несут ответственность за уменьшение ущерба, который могут вызвать свободные радикалы. Свободные радикалы образуются, когда ваше тело преобразует пищу в энергию. Они могут нанести вред вашим волосам, возможно, превратив их в хрупкие или слабые. Витамин С полезен для защиты ваших волос от свободных радикалов.
Дефицит витамина С и выпадение волос
По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, низкий уровень потребления витамина С в вашем рационе может привести к образованию сухих или расщепляющих волос. Хотя выпадение волос напрямую не связано с дефицитом витамина С, сухие и расщепляющие волосы от дефицита витамина С могут сделать ваши волосы склонными к выпадению волос и другим связанным с волосами состояниям.
Источники питания и ежедневный прием
По данным MedlinePlus, витамин С содержится в разнообразных пищевых продуктах, таких как цветная капуста, зелень репы, манго, клубника, зеленый перец, шпинат, черника, помидоры, папайя, апельсины, киви, ананасы и зимние кабачки. В американском диетическом руководстве для американцев ежедневно рекомендуется от пяти до девяти порций фруктов и овощей, чтобы обеспечить вам достаточное количество витамина С и других витаминов и минералов.
Добавление витамина С
Если вы не можете получить достаточное количество витамина С через свою диету из-за болезни или по другим причинам, вам может понадобиться дополнение. Министерство сельского хозяйства США устанавливает рекомендуемую диетическую норму витамина С по 90 мг в день для мужчин и 75 мг в день для женщин. Если вы курите, беременны или кормите грудью, RDA увеличивается на 35 мг каждый день для мужчин и женщин.
