Судороги ног характеризуются внезапной, резкой болью, обычно в арке стопы, которая может затруднить прогулку или стоять. Существует ряд причин, в том числе дефицит некоторых витаминов, но, к счастью, так же много лекарств, говорит FootCare-Central.com. Тем не менее, вы должны обратиться за медицинской помощью, прежде чем принимать какие-либо травяные или витаминные добавки, особенно если вы находитесь на другом лечении или ваши судороги хроничны и нелегко вылечить.
О суставных суставах
Судороги могут возникать в любой мышце в организме, но особенно распространены в ногах, потому что эти мышцы сильно подвержены усталости от постоянной работы, когда вы двигаетесь и встаете, говорит FootCare-Central.com. Судороги возникают, когда мышцы в ноге сжимаются непроизвольно и с большой силой. Это вызывает дискомфорт и даже большую боль, а стопа может спазматировать или крутить, говорит MedicineNet.com. Ночная судорога может длиться всего несколько секунд или сохраняется намного дольше, и обычно судорога повторяется несколько раз, прежде чем полностью исчезнуть.
Причины судорог ног
Существует множество причин, по которым вы можете страдать от судорог ног, включая чрезмерную или интенсивную активность, которая налагает напряжение на мышцы стопы и приводит к усталости мышц, говорит FootCare-Central.com. Другими распространенными причинами являются плохое кровообращение - и, следовательно, недостаток кислорода в этом районе - обезвоживание, ущемление нервов и недостатки витаминов и минералов. В то время как почти каждый человек страдает от судороги на определенном этапе, важно поговорить с врачом, если ваши судороги особенно болезненны или настойчивы.
Дефицит витамина D
Этот витамин помогает вашему организму абсорбировать кальций и магний, что обеспечивает правильное функционирование ваших нервных окончаний и мышц, которые они питают, сообщает MedicineNet.com. Таким образом, отсутствие каких-либо из этих витаминов и минералов может вызвать нервные подергивания, приводящие к судорогам ног. У вас может быть низкий уровень кальция, магния и витамина D, если вы принимаете диуретики, заболели рвотой или несбалансированной диетой. Потребление как можно большего количества продуктов, богатых кальцием и магнием, является одним из лучших способов предотвратить судороги ног из-за этих недостатков, говорится на веб-сайте Health Guidance. Это включает молочные продукты, овес, рис, семена кунжута и зеленые листовые овощи и свежие фрукты, за исключением цитрусовых, которые могут истощать уровень кальция в организме. Умеренный ежедневный солнечный свет - лучший способ обеспечить достаточный уровень вашего витамина D.
Витамин B6 Дефицит
Судороги ног также могут быть вызваны недостатком витамина B6, говорится на веб-сайте Health Guidance. Этот витамин необходим для здорового функционирования вашей нервной системы и может быть найден в свинине, птице, рыбе, яйцах, фруктах и овощах. Тем не менее, добавление комплексной добавки витамина В также доказало, что помогает уменьшить мышечные судороги, говорит веб-сайт Американской академии неврологии. Если вы решите принять его в качестве дополнения, никогда не превышайте рекомендуемую суточную дозу - максимум 50 миллиграммов - и всегда принимайте витамин B6 вместе со всей группой витаминов группы В (то есть, как сложное дополнение), потому что слишком большая часть из них может привести к истощению уровней других витаминов группы В.
Дефицит витамина Е
Как обсуждалось выше, недостаток кислорода в мышцах из-за плохого кровообращения может привести к судорогам ног, и в этом случае витамин Е может помочь, говорится на веб-сайте Health Guidance. Это потому, что витамин Е улучшает кровообращение, необходим для производства эритроцитов и является мощным антиоксидантом, который смывает токсины из кровотока. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно этого витамина, обязательно включите в свой рацион большое количество растительных масел, соевых продуктов и орехов - особенно миндаля.
