Высокобелковая диета для похудения может работать для некоторых людей старше 50 лет, но это не для всех. Высокобелковые диеты обычно ограничивают углеводы. Вы можете потерять больше веса на эти типы диет в течение первых шести месяцев, чем обычные низкокалорийные диеты. Тем не менее, нет существенных различий в потере веса через год.
Приступайте к собственному риску
Американская диетическая ассоциация предлагает осторожность при соблюдении диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов даже в течение коротких периодов времени, если у вас есть остеопороз, заболевание почек или повышенный уровень холестерина липопротеинов низкой плотности, обычно называемый «плохой» холестерин. Высокобелковая диета может усугубить эти состояния, все из которых чаще встречаются у людей старше 50 лет, чем у молодых людей.
Рассмотрим модифицированную диету с высоким содержанием белка
Включите еще несколько углеводов, чем позволяют традиционные диеты с высоким содержанием белка. Мужчины старше 50 лет должны есть по крайней мере 130 граммов углеводов каждый день, что является минимальным количеством, необходимым для правильной работы мозга. Это количество углеводов позволяет хорошо сбалансированную диету, сохраняя при этом общее количество калорий. Вы не можете есть столько, сколько вы делали, когда вы были моложе, поэтому независимо от того, что вы едите, вам нужно уменьшить размеры порций, чтобы похудеть.
Выберите Lean Meat
Мужчины старше 50 лет имеют более высокий риск сердечного приступа, чем население в целом. Употребление большого количества мяса с высоким содержанием жиров может еще больше увеличить ваш риск. Жир в мясе - это, прежде всего, насыщенный жир, менее здоровый тип жира, который способствует высокому холестерину. Выбирайте мясо, как домашняя птица без кожи и постных порезов говядины или свинины. В отличие от мяса, чем больше рыбы, тем лучше для вашего сердца. Ешьте рыбу, как лосось или форель пару раз в неделю на дозу сердечно-омега-3 жирных кислот.
Получите свое волокно
Мужчины старше 50 лет нуждаются в 30 г клетчатки в день. Волокно может снизить риск развития определенных типов рака, помогает предотвратить запоры, хорошо для вашего сердца и помогает ощущать полноту после еды, что может помочь вам сбросить вес. Хорошими источниками клетчатки являются цельные зерна, фрукты, овощи и сушеные бобы. Эти продукты также обладают высоким содержанием фитохимикатов, которые могут помочь людям бороться с болезнью. Это особенно важно для мужчин старше 50 лет, так как риск развития многих хронических заболеваний увеличивается с возрастом.
