Ваши подмышки на самом деле не мышцы, а состоят из соединения многих мышц. Вы должны работать над каждой из этих мышц, чтобы выровнять всю область под руками. Первичные мышцы, которые связаны с подмышкой, - латы, бицепсы, трицепсы, грудные мышцы и передняя дельтовидная мышца. Тренировка всех этих мышц правильно с 5 до 10 наборами максимальных повторений и спонтанного питания приведет к тонированным подмышкам. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом этого или любого режима тренировки.
Обучение латов, пеков, фронтов, бицепсов и трицепсов
Шаг 1
Чтобы тренировать верхние латы, где они привязываются к подмышку, приступайте к упражнениям, которые связаны с выталкиванием из верхнего положения. Примерами таких движений являются подтягивания, подбородки, плавание, взлеты, гантели или штанговые пуловеры, а также обучение лыжным эргам. Каждое из этих движений связано с накладным растяжением и интенсивным сокращением, которое с большой силой закрывает подмышку. Это атакует весь подмышек, особенно подчеркивая заднюю и нижнюю части.
Шаг 2
Хорошая новость о бицепсах заключается в том, что движения лат, требующие от вас сгибания локтевого сустава, чтобы завершить движение - подтягивания и подбородки - также работают на бицепсах. Тем не менее, вы захотите сделать дополнительную работу в этой области. Для этого вам нужно будет выполнять упражнения на сгибание локтя, а это означает, что рычаг с прямой позиции находится в изогнутом положении. Упражнения для этого могут быть стандартными бицепсами, завивающимися со штангой или гантелями, кулаками-проповедниками, завитками для молота, реверсивными завитками и использованием колец для завивки веса вашего тела.
Шаг 3
Трицепсы образуют заднюю часть руки и завязывают верхнюю заднюю часть вашего подмышка, рядом с бицепсом и над лат. Чтобы работать с этими мышцами, вам необходимо выполнять движения локтя, что означает, что вы должны делать локоть от изогнутого положения до прямого положения. Отличные упражнения - это любые варианты отжимания, жима, пресса или провалов. Эти составные движения также существенно влияют на ваши грудные, плечи и латы, придавая им приоритет над отдельными упражнениями трицепса, потому что они гораздо более специфичны для области подмышек.
Шаг 4
Грудная и передняя дельтовидные мышцы привязываются к передней части вашего подмышка, область, которую каждый видит, когда разговаривает с вами лицом к лицу. Если вы выполнили все вышеперечисленные упражнения, особенно упражнения на трицепсы, вы уже много работали над пешками и дельтами. Но вы также можете использовать мух мух, используя гантели, палубу-палку или кольца для гимнастики. Как птица, взмахивающая крыльями в середине полета, мухи включают в себя выведение ваших прямых рук из открытого положения, рядом с вашими плечами и сундуком, в закрытое положение прямо перед вами.
Вещи, которые вам понадобятся
- гантель
- Гантели
- Выдвижная панель
- Кольца гимнастики
Предупреждения
- При любом движении упражнений существует потенциальная опасность получения травмы. Эти движения безопасны при обращении с уважением. Знайте свои способности и постоянно контролируйте свое питание и гидратацию.
