Локоть гольфиста - это состояние, известное как медиальный эпикондилит. Корневой «эпикондил» означает закругленный выпячивание кости. Локоть имеет среднюю сторону к средней линии тела и боковую сторону, которая находится снаружи. С локтем гольфиста медиальный эпикондит воспаляется, и боль сохраняется. Чтобы помочь справиться с этим состоянием, вы можете выполнить несколько корректирующих упражнений.
Сгибание и расширение
Сгибание - это движение, которое вы увидите, когда ваша ладонь движется к вашему предплечью. Расширение будет полной противоположностью. Сгибание запястья и упражнения на растяжку можно выполнять, чтобы помочь увеличить диапазон движения и уменьшить воспаление. Возьмите заднюю часть руки поврежденной руки. Надавите вниз, насколько сможете, и удерживайте ее в течение 10-20 секунд. Положите руку на ладонь вашей затронутой руки и нажмите назад. Удерживайте снова 10-20 секунд. Вы также можете сделать это упражнение без сопротивления в более быстром движении. Просто чередуйте сгибание запястья назад и вперед от сгибания до удлинения.
Пронация и супинация
Пронация - это термин, используемый для описания положения пальмы. Супинация используется для описания положения ладони. Чтобы сделать это упражнение, держитесь за молоток, гантель или суп. Сядьте на стул, согнув колени, и ноги плоские на полу. Положите свою руку под руку на бедре и держите объект в руке ладонью вверх. Поверните руку медленно, пока ваша ладонь не упадет вниз. Вернитесь назад в положение ладони и повторите движение назад и вперед в общей сложности 15 раз.
Резиновая ленточная трюк
Резиновая лента может использоваться для упражнений пальца для лечения локтя гольфиста. Оберните ленту вокруг всех ваших пальцев, включая большой палец. Он должен быть рядом с первым суставом. Откройте пальцы, насколько сможете, затем закройте их. Продолжайте движение туда и обратно в 15-20 раз.
выжимает
Хотя теннисный мяч является причиной теннисного локтя, его можно использовать для лечения локтя гольфиста. Поместите мяч в ладонь вашей пострадавшей руки. Сжимайте его так сильно, как можете, и отпустите. Продолжайте сжимать от 15 до 20 повторений. Кроме того, выполнение этой деятельности, когда вы не имеете дело с травмой, усиливает ваше предплечье и помогает предотвратить локоть гольфиста.
Запястья
Запястья также могут быть выполнены как превентивная мера против локтя гольфиста. Войдите в ту же позицию, что и вы, с упражнением пронации / супинации и держите гантель в руке ладонью вниз. Согните запястье и опустите руку, чтобы ваша ладонь стояла перед вашим коленом. Переверните движение и поднимите гантель, чтобы ваша ладонь была направлена вперед. Медленно опустите его назад и повторите 10 раз. Вы также можете выполнить то же упражнение, когда поднялась ладонь.
