Вы можете использовать множество различных методов обучения для наращивания мышц. Наборы пирамид, наборы для сбрасывания, прямые наборы и волновая загрузка - все очень популярны и могут помочь вам надеть мышцы. Однако многие тренеры предпочитают увеличивать вес, который они поднимают в каждом наборе - понятие, известное как скачкообразное изменение, которое может быть чрезвычайно эффективным для создания мышц.
Преимущества добавления веса
Главное преимущество добавления веса, или «наращивание». каждый комплект состоит в том, что он позволяет вам правильно разогреваться. Прыжки прямо в ваш самый тяжелый набор могут быть рискованными, так как мышцы еще не готовы поднять тяжелые веса, и вы можете получить травму. Силовой тренер и специалист по эффективности Кристиан Тибоудо считает, что добавление веса на каждом наборе - лучший способ размять мышцы и активировать центральную нервную систему, чтобы подготовиться к интенсивной тренировке, не вызывая усталости. Это также дает вам возможность усовершенствовать вашу технику на легких установках.
Недостатки добавления веса
Единственный риск добавления веса в каждый комплект состоит в том, что его легко увлечь на легкие наборы, чтобы попытаться увеличить количество повторений, что может привести к усталости позже, и не позволять вам поднимать самые тяжелые веса на вашем последний набор или два. Когда вы набрасываетесь, вы делаете только один набор с самым тяжелым весом. Так как некоторым людям нравится делать много тяжелых комплектов с одинаковым весом, прибавление веса каждого набора может не соответствовать стилю и целям каждого.
Другие системы обучения
Еще одна популярная система обучения - снизить вес каждого набора, начиная с самого тяжелого веса и сокращаясь. Хотя теоретически это означает, что вы можете выполнять больше повторений с тяжелым весом на первом наборе, это также означает, что вы недостаточно разминка и можете получить травму. Прямые наборы также популярны, в которых вы придерживаетесь одинакового веса и одинакового количества повторений в каждом наборе. Программа, использующая этот метод, - это немецкий курс обучения Чарльза Поликина, в котором вы делаете 10 наборов из 10 повторений с одинаковым весом. Это может быть полезно, поскольку каждая группа мышц имеет большой объем работы для выполнения; с другой стороны, это не позволяет использовать особенно тяжелые грузы.
Лучший вариант
Если вы тренируетесь по разумной программе, едите достаточно качественной пищи и последовательно становитесь сильнее, вы добавите мускул, решите ли вы добавить вес каждый набор, снять вес или следовать какой-либо другой системе обучения. Добавление веса у каждого набора кажется очень полезным для разогрева мышц и активации нервной системы, и должно отлично работать для любого стажера, если вы тренируетесь с интенсивностью и согласованностью.
