Жир живота - проблема, которая сказывается на вашем здоровье, повышая риск диабета типа 2, рака молочной железы и сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы хотите быстро оттолкнуть абсента, сосредоточьтесь на более чем силовой тренировке. Сочетание энергичной сердечно-сосудистой деятельности с движением живота поможет вам сжигать жир и быстро выражать абс.
Тазовый наклон
Тазовый наклон - упражнение, которое тонизирует нижнюю часть вашего брюшной полости. Начните лежать на коврике. Согните колени немного и затяните свои основные мышцы. Поднимите таз к потолку и удерживайте его в течение пяти секунд. Освободите сжатие и отдохните в течение нескольких секунд. Заполните 8-12 тазовых наклонов во время тренировки.
Приседать с круткой
Приседание с твист - упражнение, которое помогает быстро затянуть боковые части ваших брюшных пресса. Начинайте в стоячем положении, ваши ноги о ширине плеч. Сделайте несколько глубоких вдохов и опустите свое тело в приземистую позицию. Медленно поверните верхнюю часть тела вправо и назад в центр, используя ваш абс, чтобы заставить движение двигаться. Заполните восемь-двенадцать повторений этого упражнения на каждой стороне тела.
Поднять руки и ноги
Подтяжка руки и ноги использует ваш баланс, чтобы создать более компактную среднюю часть. Начните с рук и колен. Держите голову в нейтральном положении, что означает, что она выровнена с позвоночником. Контрактируйте основные мышцы и вытяните правую ногу до высоты бедра. В то же время вытяните левую руку до высоты плеча. Используйте свое ядро, чтобы сохранить тело стабильным для двух факторов. Отпустите и повторите 15-20 повторений на каждой стороне тела.
Круговые тренировки
Если вы хотите быстро натолкнуть абс, важно включить кардио-активность в свою рутину. По данным журнала «Фитнес», тренировка по схеме - это подход, который сжигает на 30 процентов больше калорий, чем обычные тренировки по весу. Во-первых, начните с упражнения на тонизирующее животное, например, поднять руку и ноги. Затем завершите несколько минут активной сердечно-сосудистой деятельности, например, прыгающую веревку или бег трусцой. Однако поверните назад к силовому обучению, выберите новую активность, такую как тазовые наклоны. Затем вернитесь к энергичной кардио-активности.
