Быть подростком может означать ежедневные стрессы, связанные с попыткой вписаться, следить за работой и деятельностью в школе, а также проблемами с изображением тела. Некоторые подростки настолько заняты, что получают нездоровое количество веса, частично из-за плохой диеты и отсутствия физических упражнений. По данным Американской академии детской и подростковой психиатрии, от 16 до 33 процентов детей и подростков в Соединенных Штатах страдают избыточным весом или ожирением. Метаболизм - это то, как организм превращает калории в энергию, необходимую организму. Для некоторых подростков метаболизм может быть частично виноват в проблемах с весом, но есть некоторые здоровые способы улучшить обмен веществ.
Шаг 1
Подростки могут стать более подходящими, участвуя в школьных видах спорта. Фото: Майк Пауэлл / Digital Vision / Getty Images Пошевеливайся. Когда подростки неактивны, смотрят телевизор, играют в видеоигры и отдыхают на диване, снижаются обмен веществ и уменьшается количество калорий. Подростки должны увеличить свой уровень активности, чтобы перевести свой метаболизм и сжечь больше калорий. Сиэттская детская больница заявляет, что становление более пригодным может помочь подросткам сжигать дополнительные калории и может увеличить их базовую скорость метаболизма, мера скорости, которую организм сжигает калории во время отдыха. Подростки могут стать более подходящими, участвуя в школьных видах спорта, занимаясь гимнастикой, боевыми искусствами или танцевальными классами или присоединяясь к бегущему клубу.
Шаг 2
Получите достаточное количество сна. Фото: Pixland / Pixland / Getty Images Получите достаточное количество сна. Пока не здорово, чтобы подростки спали целый день, достаточно уснуть - неотъемлемая часть здорового обмена веществ. Согласно Международному журналу эндокринологии, исследования показывают, что нехватка сна может вызвать нарушение обмена веществ и увеличить риск диабета типа II. Национальные Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют, чтобы подростки получали от 8,5 до 9,25 часа сна каждую ночь.
Шаг 3
Ешьте здоровую, сбалансированную диету, чтобы увеличить свой метаболизм. Фото: Яцек Чабрашевский / iStock / Getty Images Ешьте здоровую, сбалансированную диету, чтобы увеличить свой метаболизм. Некоторые продукты дают ваш метаболизм. Миндаль содержит жирные кислоты, которые помогают с метаболизмом, несладкое соевое молоко имеет кальций, который увеличивает обмен веществ, а брокколи содержит витамин С и кальций, отличное сочетание для повышения метаболизма. Пряность карри может сделать ваше тело упорно работать, поэтому дает вам сжигание калорий импульс. Простое пить больше воды может также ускорить начало вашего метаболизма.
Советы
- Дополнительные продукты, стимулирующие обмен веществ, включают лосось, бобы, сывороточный белок, яйца, шпинат, постную говядину, арахисовое масло и овес.
Предупреждения
- Подростки должны всегда разговаривать со своими родителями и педиатром, прежде чем менять диету или начинать новые упражнения.
