Плавание - это требовательная сердечно-сосудистая деятельность, которая сжигает большое количество калорий. Полчаса энергичного плавания на коленях горит от 300 до 444 калорий, а ползание и бабочка могут гореть почти на 500 калорий за такое же время. Замена этих калорий путем употребления в пищу правильных видов пищи имеет жизненно важное значение, когда дело доходит до оптимизации производительности и улучшения вашего восстановления во времени для вашей следующей тренировки или соревнования.
Калории
Спортсменам нужно больше калорий. Калории являются основным источником энергии вашего тела. По словам Центра здоровья в Университете штата Северная Каролина, спортсменам-мужчинам требуется по меньшей мере 20 калорий на фунт веса тела каждый день, чтобы поддерживать их вес, в то время как спортсменам-женщинам требуется 17 калорий за фунт каждый день. Это будет варьироваться в зависимости от вашего графика обучения, соревнований, в которых вы участвуете, и расы. Ключ с потреблением калорий заключается в том, чтобы вы ели достаточно для поддержания работоспособности и поддержания мышечной массы, не получая лишнего жира. Следите за своими характеристиками и композицией тела и при необходимости подкорректируйте потребление калорий вверх или вниз.
Макронутриенты
Рис - хороший источник углеводов. Углеводы должны стать основой вашей диеты, отмечает диетолог Элисон Грин на сайте SASO Swimming. Хорошими источниками углеводов являются рис, крупы, макароны, картофель, фасоль, горох и чечевица. Углеводы должны составлять половину каждого приема пищи. Другая половина вашей еды должна включать белок, здоровые жиры и овощи. Хорошие источники белка включают постное мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Здоровые жиры включают оливковое масло, орехи, авокадо, семена и кокосовый орех, в то время как вы можете потреблять любые зеленые или ярко окрашенные волокнистые овощи.
Предварительная гонка
Ешьте и пить правильные вещи перед гонкой или жесткой тренировкой. Употребление правильных продуктов перед гонкой или трудная тренировка может дать вашему выступлению огромный импульс. Упакуйте много еды, когда вы собираетесь находиться в бассейне в течение длительного времени, советует диетолог Джилл Замок для сайта USA Swimming. Наполните кулер фруктами, овощами, продуктами на основе зерна и белковыми продуктами. Зерновые и энергетические батончики, палочки с низким содержанием жира, нарезанное мясо, а также орехи - все это хороший выбор. Притирайте продукты и глоток воды, фруктовый сок или спортивные напитки, когда вы приближаетесь к следующему мероприятию, экономя больше еды, когда у вас больше разрывов. Поэкспериментируйте с питанием вашего расы до большого дня, чтобы вы знали, как ваше тело реагирует на определенные продукты.
Планирование еды и ее соображения
В то время как Майкл Фелпс ел тренировку пиццы для Олимпиады, это может не сработать для вас. Ешьте регулярно в течение дня, чтобы у вас была постоянная подача энергии, с немного более крупной пищей после тренировки, чтобы помочь с выздоровлением. Отрегулируйте размеры порций, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях. Придерживайтесь своего собственного плана и не качайтесь, пытаясь следовать за другими, так как это может привести к катастрофе. Например, олимпийский пловчик Майкл Фелпс потреблял 12 000 калорий в день на этапах интенсивной тренировки, причем эти калории поступают из смеси жареных яичных бутербродов, блинов с шоколадной стружкой, пиццы, макаронных изделий и энергетических напитков, согласно августовскому 2008 году. FoxNews.com статья. В то время как Фелпс был чрезвычайно успешным, попытка подражать его диете, скорее всего, приведет к чрезмерному увеличению жира и негативно повлияет на вашу производительность в бассейне.
