В том числе один милю в течение дня может поднять ваше настроение и заставить вас поверить, что вы на быстрых путей к более тонкому телу, но успех потери веса не гарантируется. Хотя ежедневный прогон может улучшить ваше здоровье несколькими способами, это немного на короткой стороне, если вы хотите похудеть. Кроме того, диета, которую вы потребляете, также может влиять на то, как быстро вы теряете вес - или вообще теряете вес.
Миле недостаточно
Независимо от того, выбираете ли вы завершить свою милю в течение медленного темпа или быстрого шага, вы не тратите достаточно времени, стуча по тротуару, чтобы похудеть. Те, кто полны решимости проявлять достаточно, чтобы похудеть, должны тратить 150 минут в неделю на выполнение быстрых аэробных упражнений или 300 минут в неделю, выполняющих средние аэробные упражнения. Бег - это быстро развивающаяся тренировка, но если вы бежите со скоростью 5 миль / ч, вы закончите свою милю длиной всего за 12 минут. Даже если вы работаете ежедневно, вам не хватает 150-минутного ориентира.
Не обесценивайте значение диеты
Вы считаете, что потеря веса является проблемой, если вы не сделаете улучшения в области питания, особенно если вы не уделяете достаточно времени для занятий спортом. Американский совет по упражнениям сообщает, что очень небольшой процент людей, которые успешно теряют вес, делают это исключительно посредством физических упражнений. Легко свести на нет калорийный ожог длиной в милю через богатые калориями продукты, такие как предметы, которые жареные или содержат высокий процент сахара, а это означает, что можно даже набирать вес, несмотря на ваш бег.
Получить больше
Увеличение продолжительности вашего пробега или увеличение его с помощью других упражнений имеет первостепенное значение, если вы хотите похудеть. Сжигание калорий занимает центральное место в потере веса, а короткий пробег не приведет к дефициту калорий, который вам нужно пролить несколько фунтов. Если вы весите 160 фунтов и бежите на 12 минут со скоростью 5 миль в час, ваш пробег горит всего 122 калории. Даже понижая темп ходьбы до 4 миль в час и тренируясь в течение 45 минут, горит 281 калорий, сравнительно. Если вы не можете бежать в течение значительной продолжительности, заполните время тренировки другими видами деятельности, включая прогулки и езда на велосипеде.
Помогите себе с изменениями в диете
Сделайте здоровые диетические корректировки, чтобы дополнить ваши увеличенные тренировки, и вы значительно улучшите свой шанс попрощаться с вашим лишним жиром. Легкие изменения в реализации включают сокращение размера ваших блюд, увеличение ваших порций овощей и фруктов и снижение или удаление ваших частей жареной пищи и сладких продуктов и напитков, потребляющих больше стаканов воды в течение дня, ограничивая частоту, с которой вы едите в ресторанах и на недельном уровне, чтобы следить за вашим прогрессом.
