Улучшение вашей мышечной пригодности посредством упражнений сопротивления может улучшить ваше здоровье и спортивные результаты. Термин «тяжелая» тренировка по весу относится к человеку, выполняющему упражнение. То, что для вас тяжело, может быть легким для кого-то другого. Независимо от выбранного вами диапазона повторения вам нужно поднять больше веса и перегрузить ваши мышцы, чтобы произвести адаптацию и получить выгоду.
Улучшайте мышечную ткань
Регулярные тренировки сопротивления с тяжелым весом увеличат силу вашей мышечной ткани. Он также может увеличить размер ваших мышц, но для этого требуется специальная подготовка и регламентированная диета. Выполнение всего одного набора из 8-12 повторений с большим весом может стимулировать вашу мышечную ткань. Эти преимущества в силе сделают повседневную деятельность более легкой. И в то время как тяжелая тренировка сопротивления не создает выносливость, дополнительная сила может сделать вас более эффективной.
Повышенная устойчивость к суставу
Когда вы используете тяжелый вес, вы повышаете силу сухожилий и связок, а также наращиваете мышечную ткань. Увеличение прочности и долговечности мышц, сухожилий и связок улучшает стабильность суставов и снижает риск получения травм в таких уязвимых областях, как плечи, колени и поясница. Меньше боли и травмы могут улучшить ваше качество жизни, а также вашу стабильность, баланс и спортивные результаты.
Нижний жир тела
Мышечная ткань очень метаболически активна, поэтому чем больше у вас есть, тем больше калорий вы сжигаете ежедневно. С более чем половиной взрослых американцев избыточный вес или ожирение, снижение жира в организме является серьезной проблемой для здоровья. Регулярные сеансы тяжелой тренировки сжигают калории во время сеанса и увеличивают количество жира, которое вы сжигаете, - не только видимый жир под кожей, но и невидимый, висцеральный жир. Висцеральный жир окружает ваши органы и увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета.
Повышенная плотность костей
Усиление веса и тренировка с сильным сопротивлением могут помочь увеличить плотность костей и предотвратить остеопороз. Ваши кости - это живые ткани, которые приспосабливаются к условиям вашего тела. Если вы не едите питательную диету, они не могут расти, восстанавливаться или нормально функционировать. Если вы не тренируетесь, кости тоже будут затронуты. Когда вы поднимаете тяжести, мышцы тянут ваши кости, где прикрепляются сухожилия. Это стимулирует кость, чтобы усилить, поскольку она стимулирует мышечную ткань, чтобы она становилась сильнее.
