Мужчины имеют преимущество в том, чтобы сжигать жир быстрее, чем женщины, из-за различий в гормональной и мышечной массах. Чтобы потерять жир, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Вы делаете это, объединяя и последовательную тренировку веса, чтобы увеличить свою мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает ваш метаболизм и помогает сжигать жир во все времена, а также последовательные сердечно-сосудистые упражнения, чтобы сжечь значительное количество калорий во время каждой тренировки. Лучший способ для мужчин сжигать жир - это последовательно следовать и следовать здоровым привычкам в еде.
Шаг 1
Вес поездов три дня в неделю. По понедельникам, средам и пятницам, заполняются три набора из 8-12 повторений каждого из сундуков, военной прессы, рядов, вертикальных рядов, завитушек бицепса, трицепсов, приседаний, тяги, повышения теленка и судорог. Позвольте вашим группам мышц от одной до трех минут между наборами и упражнениями для адекватного восстановления. Этот тип учебной программы приведет к увеличению мышечной массы и, следовательно, к увеличению вашего метаболизма.
Шаг 2
Делайте сердечно-сосудистые тренировки три дня в неделю. По вторникам, четвергам и субботам завершите 30-60 минут сердечно-сосудистых упражнений. Бег - это самое эффективное упражнение с точки зрения сжигания большинства калорий за наименьшее количество времени, но выберите действия, которые вам нравятся, чтобы вы соответствовали вашим тренировкам.
Шаг 3
Контролируйте потребление пищи и напитков. Как мужчина, у вас есть преимущество быстрого метаболизма, то есть вы можете съесть больше калорий, не набрав веса. Однако, если вы заинтересованы в потере веса, вам нужно сделать выбор здоровой пищи и напитков. Ограничьте потребление соды и алкоголя и избегайте жареной и фаст-фуд. Очень легко сменить калории, которые вы сожгли от упражнений, в одной высококалорийной высококалорийной трапезе, поэтому постарайтесь добиться успеха, употребляя в пищу фрукты, овощи и бедные белки, такие как курица и индейка.
Вещи, которые вам понадобятся
- Веса
- Смотреть таймер
- Измерительная лента
Советы
- Используйте рулетку, чтобы измерить диаметр вашей талии на уровне вашего пупка. Запишите размер талии. Вы будете использовать это как способ отслеживания вашего прогресса. Хотя вы можете получить несколько фунтов при тренировке по весу, ваше тело станет более скудным из-за уменьшения жировых отложений. Через восемь недель используйте рулетку, чтобы повторно измерить диаметр вашей талии. Запишите свой новый размер талии и обратите внимание на любой прогресс. Со здоровыми привычками питания и последовательной сердечно-сосудистой и силовой тренировкой вы должны увидеть уменьшение размера талии, что означает снижение процента жировых отложений.
Предупреждения
- При тренировке веса обязательно поднимите соответствующее количество веса. Не пытайтесь поднять больше, чем вы можете легко управлять, пытаясь максимизировать ваши тренировки. Вы должны выбрать вес, который позволит вам выполнить от 8 до 12 повторений, не больше и не меньше. Используйте корректор для любого упражнения, в котором вы держите вес над головой или лицом.
