Ослабленная кожа может возникать по мере взросления или после значительной потери веса. Во многих случаях только хирургическое вмешательство может значительно затянуть кожу, но вы можете изменить свою диету, чтобы включить продукты, которые стимулируют выработку эластина и коллагена, соединения, которые ваш организм делает, которые придают эластичность вашей коже. Это может помочь затянуть свободную кожу.
Цитрусовый фрукт
Мандарины с листьями на деревянном столе Фото: Валентин Волков / iStock / Getty Images Потребление цитрусовых положительно влияет на эластичность вашей кожи из-за содержания витамина С. Например, один крупный мандарин предоставляет вам 32 мг витамина С, значительную часть от 75 до 90 мг, которую вы требуете ежедневно. Витамин С вызывает образование коллагена. Мандарин также дает небольшое количество цинка и селена, питательных веществ, которые помогают улучшить производство эластина.
Bell Peppers
Перец колокола в дуршлаге Фото: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Перец колокола является отличным источником витамина С, необходимого для производства коллагена, содержащего 119,8 мг на чашку - гораздо больше, чем ежедневное рекомендуемое потребление. Эта порция перца вводит 0,19 мг цинка в ваш рацион; ваш план питания должен включать от 8 до 11 мг этого минерала каждый день, чтобы увеличить количество эластина в вашей коже для затягивания свободной кожи.
Крестоцветные овощи
Тарелка с обработанной брокколи Фото: eyewave / iStock / Getty Images В том числе крестоцветные овощи в вашем рационе могут помочь вам укреплять свободную кожу. Крестоцветная растительная группа включает брюссельскую капусту, капусту, редьку Дайкона, рутабаги, брокколи и кресс-салат. Эти овощи обычно являются хорошим источником витамина С и содержат другие питательные вещества, необходимые для здоровья кожи. Например, чашка измельченной брокколи содержит 81,2 мг витамина С, 0,37 мг цинка и 2,3 мкг селена, все питательные вещества, необходимые для производства эластина и коллагена.
устрицы
Пластина открытых устриц Фото: матье boivin / iStock / Getty Images Устрицы упаковывают стеной из селена и цинка, повышая эластиновое содержание вашей кожи. Три унции устриц, приготовленных с влажным теплом, вводят в ваш рацион 66,8 мг цинка, что намного больше, чем предлагаемое количество для ежедневного потребления. Вы также принимаете 33,6 мкг селена; ваша кожа приносит пользу от 55 мкг селена в день. В дополнение к влиянию селена на производство эластина, он также помогает сохранить внешний вид вашей кожи благодаря антиоксидантной защите.
