Если вы любите еду, есть только два раза в день, может показаться кошмаром. Но если ваша цель - похудеть или ваше расписание просто не позволяет вам готовить и есть три приема пищи каждый день, принятие одного из уравнения может упростить процесс планирования еды и потенциально увеличить ваши цели по снижению веса.
удобство
Нет никаких сомнений в том, что планирование еды требует значительных усилий и времени, особенно если вы пытаетесь удовлетворить диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США и питаться здоровым и сбалансированным способом. Когда вы готовите свои собственные блюда, вы можете сэкономить деньги, время и инвестиции, сделав всего два в день вместо трех. Вы даже можете обнаружить, что у вас есть больший стимул выбирать более здоровую пищу, когда вы ограничиваете количество раз, которое вы едите каждый день.
Здоровье
Ограничение ежедневных калорий может также иметь значительные преимущества для здоровья. Согласно статье «Journal of the American Medical Association» за 2006 год, люди с избыточным весом, которые были помещены на диету, ограниченную калориями, испытывали не только потерю веса, но и снижение уровня сахара в крови, температуры тела и повреждения ДНК. Автор статьи «Chemical & Engineering News» Лаура А. Кассидей предполагает, что ограничение калорийности может даже замедлить процесс старения, усилить работу сердечно-сосудистой системы, ограничить повреждение мышц и снизить риск хронических заболеваний.
Потеря веса
Если вы можете ограничить себя двумя приемами пищи в день без переедания, вы сможете успешно построить дефицит калорий, который позволит вам сбросить вес. На каждые 3500 калорий, которые вы экономите, вы уроните 1 фунт. Также есть потенциальные выгоды от двух обычных блюд в день, а также для еды или употребления заменителя пищи для третьего. В 2003 году исследователи опубликовали статью в «Журнале питания», в которой говорится, что люди с избыточным весом, которые выпивали ежедневную замену еды, потеряли больше веса за 40-недельный период, чем те, кто следил за низкокалорийной диетой и ели типичные три раза в день.
Соображения
Несмотря на то, что существует много потенциальных преимуществ употребления в пищу всего два раза в день, не все согласны с тем, что это лучшая стратегия для здоровья или потери веса. Например, HelpGuide.org призывает людей часто употреблять небольшие блюда, а не ограничивать прием пищи. «Употребление небольших, здоровых блюд в течение всего дня помогает сохранить вашу энергию и ваш метаболизм», - заявляют медицинские консультанты сайта. Прежде чем начать диету только два раза в день, получите разрешение от своего врача. Возможно, вам придется есть чаще, если вы страдаете недостаточным весом, боретесь с состоянием здоровья или оправились от операции или травмы.
