Если вы хотите получить тонированное абс, больший желудок, вероятно, самое последнее, чего вы хотите. Если вы делаете упражнения только ab, ваш желудок может фактически увеличиться. Вместо этого вам нужно сосредоточиться на фитнес-процедуре полного тела, которая включает сжигание жиров кардио и сокращение калорий из вашего рациона.
Сжигание жира против мышц здания
Чтобы получить тонированное абс, вам нужно достичь двух целей. Во-первых, вам нужно сжигать жир, который является виновником большого, дряблого желудка. В то время как упражнения ab, такие как хрустит, сжигают некоторые калории, они не будут сжигать достаточное количество жира, чтобы помочь вам похудеть на вашем желудке. Построение мышц через упражнения ab приведет только к разнице, если вы также потеряете жир. В противном случае, наращивание мышц под слоем жира может фактически сделать ваш живот немного большим.
Набухание после тренировки
Когда вы тренируетесь, ваше сердце быстро накачивает кровь вашим мышцам и органам, и это может привести к тому, что мышцы живота временно надуются и выглядят больше. Упражнение также вызывает микроскопические слезы в ваших мышцах. По словам книги «Физиология физических упражнений», процесс исцеления этих слез является причиной больших мышц. Но эти слезы также вызывают временное воспаление. Если вы не сжигаете жир, временная опухоль в мышцах мышц может заставить вас выглядеть тяжелее.
Слишком много калорий
Вы можете делать тысячи судорог и пробежать 10 миль каждый день и до сих пор не видите изменений в вашей талии. Чтобы достичь ваших целей в фитнесе, вам нужно найти баланс между удалением калорий из вашей диеты и сжиганием их через физические упражнения. Вы должны избавиться от 3500 калорий за каждый фунт, который хотите потерять, и если вы переедаете, эта цель будет невозможна. Вы можете набрать вес в своем желудке, заставляя ваши усилия идти впустую.
Ab Тонирование правильного пути
Если вы хотите тонизировать свой абс, сосредоточьтесь на работе всего вашего тела, потому что сокращение места невозможно. Получите много сердечно-сосудистых упражнений, таких как плавание, бег или велосипед. Например, при весе в 185 фунтов вы будете сжигать 355 калорий со скоростью 5 миль в час в течение 30 минут. Упражнения на брюшной полости могут помочь укрепить ваше ядро и сделать ваши мышцы более заметными, когда вы проливаете жир. Попробуйте подпрограммы, такие как кресло капитана, велосипедный хруст и хлыст с мячом для упражнений, который Американский совет по упражнениям в исследовании 2001 года оказался наиболее эффективным упражнением ab.
