Тренировка Max Interval является частью 60-дневной фитнес-программы Insanity от BeachBody. Программа Insanity не требует никаких весов или фитнес-оборудования. Все, что вам нужно, это полотенце и немного воды. Мастер-интервал тренировки вводится на шестой неделе программы Insanity. Это 59-минутная тренировка с интервалом, разделенная на три набора упражнений.
Разогрев
Разминка состоит из восьми упражнений, выполненных в течение трех раундов. Он начинается с толчка на месте и прыгающих гнезд. Перейдите к 123 Heisman, который является боковым шагом движения, а затем прыжок с веревкой с воображаемой скакалкой. Следующие два упражнения носят аэробный характер: высокий ход колена и упражнение на ногах. Закончите разминки с упражнением выпадения и прыгающей деятельностью. После разминки вы отдыхаете в течение 30 секунд и растягиваетесь около пяти минут.
Установить один
Первый тренировочный набор состоит из четырех упражнений. Упражнение на выключение педали / силы смешивает аэробную активность с силовым упражнением. Педаль - это спринт на месте, и выпад мощности - это упражнение глубокой выемки. Следующее упражнение нацелено на ваше ядро. Он сочетает в себе доску, отжимания, боковую панель доски и скручивание досок в одно непрерывное движение. Третьим упражнением является удар силы, который является выпадением в сочетании с ударами. Скачки лягушек - последнее упражнение в первом комплекте, где вы попадаете в приседание, а затем прыгаете вверх и вперед.
Установить два
Первое упражнение в два набора - это прыжок с крюком. Это движение сочетает низкие и высокие удары с прыжками. Затем идет высокий ход колена, а затем высокий низкий удар с приседанием. Вы прыгаете высоко и ударно, а затем приземляетесь на корточках и низко падаете. Выключатели напольного выключателя завершают второй набор упражнений. Положите руки на пол позади вас с ягодицами в нескольких сантиметрах от пола. Ударьте ногами, чередуя стороны.
Набор три
Окончательный набор упражнений начинается с побочных самоубийственных прыжков. Вы кладете руки на пол и прыгаете в одну сторону; встаньте назад, затем повторите на другой стороне. Приседание крюка сочетает в себе упражнение на сидение с крюком. Третье упражнение, полное упражнение для тела, объединяет несколько движений в одно упражнение, включая доску, альпинистов, толчок на месте и отжимания. Последнее упражнение - это пуансон - вы держите положение доски и поочередно перфорируете с каждой рукой.
