Мощные предплечья и сильное сцепление играют важную роль во многих видах спорта, таких как тяжелая атлетика, футбол, борьба и скалолазание. Ежедневные мероприятия, такие как открытие банок, выполнение домашних заданий и перенос тяжелых предметов, также легче, когда у вас есть сильная хватка. Некоторые спортсмены специализируются на умениях захватить силы и способны изгибать монеты пальцами, разорвать колоду карт пополам, разрывать телефонные каталоги и согнуть железнодорожные шипы. Есть несколько упражнений на выбор, если вы хотите увеличить силу своего предплечья и силы сцепления.
Ручные захваты
Ручные захваты - V-образные пружины, которые вписываются в ладонь, чтобы вы могли сжать их закрытыми пальцами и большим пальцем. Это традиционное упражнение по укреплению предплечья и захвата. Ручные захваты, которые доступны в магазинах спортивных товаров, имеют множество преимуществ. Вы можете использовать ручной захват для наборов с высоким разрешением или, в качестве альтернативы, посмотреть, как долго вы можете держать захват сжатым вместе. У некоторых захватов очень сильные силы закрытия, превышающие 300 фунтов, и идеально подходят для создания чистой силы руки. Эти тяжелые захватные устройства предназначены для использования передовыми тренажерами.
Наручный ролик
Ролик-запястье - это длина деревянного дюбеля или металлический стержень с веревкой длиной от четырех до пяти футов, прикрепленной к центру. Другой конец веревки состоит из сильного зажима, к которому могут прикрепляться веса. Чтобы использовать запястье, закрепите весовую доску на конце веревки, а затем, вытянув руки перед собой на уровне плеча, вращайте руки и обмотайте веревку вокруг рукоятки, чтобы поднять вес с пола. Как только вес будет полностью поднят до ваших рук, просто расслабьте веревку и медленно опустите вес к полу. Это низкотехнологичное упражнение усиливает ваши предплечья, захватывает мышцы и плечи.
Пластинчатый зажим
Пинч-пластинка развивает прочность на сжатие в ваших пальцах. Мускулы ваших пальцев проникают глубоко в ваши предплечья. Чтобы выполнить упражнение на растяжку пластины, подставьте две плоские пластины спина к спине на устойчивой поверхности, такой как весовой тренажер. Начните с пятифунтовых пластин и продвигайтесь от них. Возьмите пластины в одной руке, чтобы пальцы были на одной стороне, а большой палец - на другой. Держите пластины вверху. Сожмите большой палец и пальцы как можно сильнее. Поднимите пластины и держите их рядом с ногами так долго, как только сможете. Так же, как ваша хватка собирается выдать, положить их и отдохнуть. Выполните аналогичный набор с противоположной рукой, а затем повторите.
Удержание мертвой зоны
Подтяжка тяги выставляет ваши предплечья и захватывает очень высокую нагрузку, поэтому это упражнение должно быть предпринято только продвинутыми тренажерами. Поместите штангу в приземистую или силовую стойку примерно на середину бедра. Загрузите стержень достаточным весом, а затем возьмитесь за брусок с шириной захвата на плече. Стенд близко к бару и использовать ваши ноги, бедра и нижней части спины, чтобы поднять ясно от опорной стойки. Прямо держите руки, держите планку как можно дольше - старайтесь максимально сжать планку, чтобы максимально увеличить эффект этого упражнения. Перед тем, как ваш захват не удастся, поместите штангу обратно в стойку и отдохните, прежде чем повторять упражнение. Постарайтесь либо увеличить вес, либо длину вашего трюма в ближайшие недели и месяцы.
