Грыжа межпозвоночного диска - это условие, при котором диск между позвонками в позвоночнике разрывается и сжимает спинной нерв. Его также обычно называют проскальзывающим или разрывом. Это может вызвать боль, онемение и покалывание в спине или ногах, в зависимости от места грыжи. Грыжа межпозвоночных дисков изначально лечат остальными, мышечными релаксаторами, нестероидными противовоспалительными препаратами и физиотерапией. К счастью, большинство людей могут восстановиться только с помощью этих консервативных мер.
Преимущества упражнений
Упражнения на растяжку и укрепление являются неотъемлемой частью восстановления грыжи межпозвоночного диска. Упражнения на растяжку помогают облегчить боль и препятствуют тому, чтобы мышцы спины становились жесткими. Усиление упражнений выполняется для развития мышц спины, которые, в свою очередь, стабилизируют позвоночник, выталкивают диск на место и предотвращают появление диска в будущем.
Упражнения на растяжку
Прежде чем начать упражнение, разминка в течение нескольких минут, чтобы ослабить мышцы. Нежные, малоэффективные аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание, лучше всего свести к минимуму боль и уменьшить риск повторного травмы. После того, как вы должным образом разогрелись, вы можете прогрессировать, чтобы растянуть спину. Некоторые из этих участков могут включать в себя удлинение задней части спины, склонность к отталкиванию назад, «сверхчеловек», преклонение коленей назад, склонность коленного сустава к груди, подколенное сухожилие и растяжение на спине piriformis.
Усиление упражнений
Усиление упражнений должно проводиться после завершения ваших занятий. Они могут включать в себя склонность коленного сустава, прямой подтяжку ноги, стоячий боковой изгиб, круг руки, стоячий поясничный поворот и брюшной хруст.
Период времени
По данным клиники Мэйфилда и Института позвоночника, более 95% пациентов восстанавливаются в течение шести недель. Если вы все еще испытываете онемение, покалывание или боль после шести недель консервативного лечения, обратитесь к врачу. Возможно, вам понадобится операция по ремонту диска.
Соображения
Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом. Хотя эти упражнения могут проводиться дома, их лучше всего выполнять под руководством физического терапевта. Физиотерапевт сможет разработать конкретную тренировочную процедуру для вашего состояния, а также сделать массаж, ультразвук, тягу и электрическую мышечную стимуляцию для дальнейшего облегчения выздоровления.
Предупреждение
Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть недержание мочи или мочевого пузыря; удержание кишечника или мочевого пузыря; онемение или покалывание ягодиц, внутри бедер или между ногами; слабость ног; или трудности ходьбы. Это признаки серьезного состояния, называемого синдром cauda equina, который является неотложной медицинской помощью, требующей немедленной хирургии. Cauda equina может быть вызвана грыжами диска дистального отдела позвоночника, который сжимает хвостовой нерв кауды.
профилактика
Несколько простых мер могут помочь предотвратить грыжу межпозвоночного диска. Один из них - потерять вес, если у вас избыточный вес. Чем больше веса вы переносите вокруг живота, тем больше давление на спине и дисках, и тем больше риск развития грыжи межпозвоночного диска. Другой ключевой мерой является бросить курить, так как это фактор риска развития дегенеративной болезни диска. Также изучите правильные техники осанки и подъема. Подъем со спины вместо ваших ног может привести к чрезмерному стрессу на дисках и мышцах спины. Аналогично, неправильная осанка может ослабить диски. Наконец, регулярно выполняйте упражнения на укрепление брюшной полости и спины, чтобы помочь стабилизировать позвоночник.
