Средство вашей бабушки для запоров - чернослив - по-прежнему является эффективным средством защиты сегодня. Фактически, чернослив может работать лучше для облегчения этого состояния, чем добавки для волокон, такие как psyllium, согласно исследованию, опубликованному в апреле 2011 года в «Пищевая фармакология и терапия». Если вы страдаете от запоров, вы не одиноки - более 4 миллионов американцев часто затрагивается этим состоянием. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать лечение новых запоров.
порция
Рекомендуемое лечение запора составляет 50 г сушеной чернослива два раза в день. 50-граммовая порция приравнивается к примерно семи черносливам среднего размера. Было показано, что эта терапия лучше, чем стандартная 11 г дозы подорожника, принимаемого два раза в день. По словам А. Атталури, ведущего автора исследования в «Пищевой фармакологии и терапии», чернослив производит более спонтанные испражнения в неделю и улучшает консистенцию стула. Чернослив и псиллиум одинаково хорошо переносятся, отмечает Атталури.
волокно
В соответствии с «Питание и здоровье» Евгения А. Дефелиса диетическое волокно в черносливе частично отвечает за их слабительное действие. Суммы в исследовании Атталури, 50 г чернослива и 11 г псиллиума, обеспечивают равное количество клетчатки - около 6 г. Однако кожа чернослива также содержит химическое вещество, называемое дигидрофенилизатином, которое является нежным стимулятивным слабительным, отмечает Дефелис. Чернослив также содержит сорбит, сахарный спирт, который выводит воду из кишечника и помогает вырастить их слабительное действие.
жидкость
Увеличьте потребление жидкости, когда увеличите потребление клетчатки черносливом. В Университете штата Айова ежедневно рекомендуется не менее 8 чашек жидкости. Питьевая вода и другие жидкости добавляют жидкость в вашу кишку. Это помогает насытить ваши стулья и делает ваши движения кишечника более мягкими, а также более легкими для прохождения. Вы действительно повышаете риск запора, если наращиваете волокно, но не принимаете достаточное количество жидкости, советует доктор Уильям Сирс, ассоциированный клинический профессор педиатрии в Медицинской школе Калифорнийского университета Ирвина.
Сок
Если вы не хотите потреблять чернослив, вы можете использовать сок чернослива для борьбы с запорами. Взрослая доза составляет половину чашки сливочного сока. Для детей и детей обратитесь к врачу. Обычный совет для детей - от 1 до 2 унций. сок чернослива, согласно PubMed Health.
