Витамин Е играет важную роль в организме, защищает ваши клетки от свободных радикалов и помогает в производстве эритроцитов. Хотя во время публикации нет доказательств, ведутся исследования роли витамина Е в профилактике сердечных заболеваний, рака и инсульта. В качестве универсального полезного витамина витамин Е уже давно связан с уходом за кожей. Он был продан как лекарство от прыщей, но могут быть ограничения его эффективности.
пероральный
Исследования показали, что пероральные добавки витамина Е могут помочь уменьшить угри, но не так, как вы думаете. Исследование, проведенное в 2006 году в «Клинической и экспериментальной дерматологии», протестировало кровь 100 пациентов с угревой болезнью и обнаружило, что у них низкий уровень как витамина А, так и витамина Е - на самом деле, чем ниже уровень витамина А, тем хуже акне. Дополнение с обоими этими витаминами улучшало акне, поэтому можно предположить, что дефицит витамина Е может играть определенную роль в развитии акне. Дополнение облегчило бы дефицит, устраняя состояние, которое позволяло бы прыщи расцветать. Однако не известно, если бы те же результаты были получены при отсутствии добавки витамина А.
актуальный
Витамин Е часто является ингредиентом в лосьонах и увлажняющих мылах. Антиоксидантные свойства могут помочь защитить от повреждения солнца и морщин, но нет никаких доказательств того, что он помогает облегчить угри. Фактически, поскольку витамин Е является маслом, актуальное применение для кожи, подверженной акне, может на самом деле ухудшить ситуацию. Актуальный витамин Е обычно предназначен для людей с очень сухой кожей.
дозировка
Согласно MedlinePlus, взрослым требуется около 15 миллиграммов витамина Е в день. Это не случай «больше лучше», потому что очень высокие дозы - примерно в 20 раз больше рекомендуемого количества - могут увеличить риск смерти. Дозировка варьируется от человека к человеку и может быть выше у беременных или кормящих женщин. Дозировка для детей зависит от возраста, и мужчины могут нуждаться в немного больше, чем женщины. Обратитесь к врачу за дозой, специально подобранной для вас.
Продукты
Вместо того, чтобы полагаться на дополнение, расширьте свою диету, чтобы включить продукты, богатые витамином Е. К счастью, продукты из витамина Е являются частью общей здоровой диеты, поэтому вы сможете воспользоваться преимуществами широкого спектра питательных веществ. Листовые зеленые овощи и спаржа содержат витамин Е, как орехи, семена и зародыши пшеницы - содержатся в цельнозерновом хлебе. Оливки и оливковое масло - это здоровые жиры, содержащие витамин Е, а растительные масла обеспечивают его менее дорогостоящей альтернативой.
