Вплоть до подъема популярности скамейки в конце 1950-х годов, уровень силы был прессом. Нажатие большого веса над головой строит плечи и трицепсы, и, правильно выполненный, набирает много и мускулатуры верхней части тела, например, спины. Когда вы будете стоять, пресса также вербует вашу нижнюю часть спины и брюшную полость, которые стабилизируют ваш торс. Сильные плечи и трицепсы способствуют сильному жиму лежа. Хотя точное соотношение не существует, могут применяться некоторые стандарты. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
Мужское соотношение
Пресса всегда меньше, чем в жиме лежа, если нет, то что-то серьезно не соответствует вашей технике. Согласно Marke Rippetoe и Lon Kilgore в «Практическом программировании», если вы не обученный человек, пресса будет 62,8 процента вашего жима. Если вы новичок, ваш плечевой пресс будет 67 процентов вашего жима. Если вы являетесь промежуточным подъемником, вы должны нажимать, по крайней мере, 68,8 процента своей скамьи. В качестве продвинутого лифтера вы должны нажимать 59,8 процента скамьи, а если вы элитный подъемник, то плечевой пресс должен составлять не менее 63,5 процента вашего жима.
Соотношение женщин
Нетренированная женщина, в среднем, будет нажимать на 62,9 процента своего жима. Если вы новичок, вы должны нажать примерно 67,1 процента вашего жима. В качестве промежуточного женского лифчика вы должны нажать 67,5% своего плоского жима. Когда вы становитесь продвинутым женщиной-лифтом, вы должны нажимать, по крайней мере, 69,8 процента вашего жима. Атлет элитной женщины должен нажимать не менее 73,2 процента от ее одного максимума повторения на плоской скамейке. Все номера представляют данные, основанные на усилиях с одним повторением, независимо от пола или веса.
Причины несоответствия
Когда вы используете плоский жим лежа, ваши плечи и туловище стабильны, потому что скамейка поддерживает вас. Когда вы стоите, ваш живот и нижняя часть спины должны тяжело сжиматься, чтобы стабилизировать ваш торс, когда надавите на них. В то время как широкие мышцы спины активны в обоих лифтах до некоторой степени, latissimus dorsi, самые широкие мышцы спины, функционируют не только как часть первоначального толчка, но и стабилизируют ваши плечи при нажатии над головой. Даже мышцы верхней части спины должны работать, чтобы стабилизировать руки, когда вы нажимаете на верхнюю часть бара.
Улучшение несоответствия
Мускулы, используемые в прессе, используются в определенной степени в жиме лежа, и наоборот. Вспомогательные мышцы просто должны усердно работать при выполнении плечевого пресса, и это может привести к большему расхождению. Усовершенствования в прессе будут работать мышцы, которые стабилизируют туловище больше, чем жим лежа. Улучшения в жиме лежа будут укреплять только некоторые из мышц, используемых в плечевом прессе. Таким образом, накладные расходы улучшат ваш жим лежа больше, чем скамья, улучшающая плечевой пресс.
