Подъемные веса - это эффективный способ увеличить свою силу и наращивать мышечную массу, но вы можете не осознавать, насколько сильно он налагает ваше тело. Одной из проблем, вызванных этим стрессом, является боль в копчике, которая чаще известна как копчик. Эта боль, известная как кокцидиния, является симптомом травмы или напряжения копчика и не должна игнорироваться.
Повреждения коклюша
Копчик представляет собой костную структуру у основания позвоночника, состоящую из трех-пяти маленьких плавленных костей и удерживаемых связями. Травмы копчика встречаются несколькими путями, включая прямые удары, повторяющиеся стресс или давление, падения, плохую осанку и естественные роды. Однако, согласно Кливлендской клинике, точная причина этих травм часто неизвестна. Причины коклюша в пять раз чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, из-за формы женского таза, что оставляет копчик более открытым, чем мужской таз.
Упражнения и Coccydynia
В то время как большинство связанных с упражнением боли на коленях являются результатом прямого воздействия или давления на копчик в таких действиях, как велосипед или гребля, упражнения, содержащие внезапные движения или требующие значительного напряжения, могут также вызвать травмы копчика. При поднятии тяжестей повреждение копчика обычно происходит в виде штаммов к связям, на которых держится копчик; это чаще встречается в лифтах, которые требуют значительного движения ног, таких как выпадения или приседания, или в лифтах, требующих крепления сердечника, таких как мертвые лифты, обрывки или чистые и рывковые лифты.
Предотвращение боли в хвостовике
Очевидно, что лучший способ заботиться о боли на копчике - это предотвратить его прежде всего. Правильное растягивание перед поднятием и использованием хорошей формы во время ваших лифтов уменьшит вероятность травмы копчика. Использование всех рекомендованных средств безопасности, включая весовой ремень, также важно для предотвращения всех видов травм, а не только для деформации копчика. Если вы почувствуете дискомфорт в копчике или тазу во время подъема, немедленно прекратите подъем, чтобы предотвратить травму.
Лечение и восстановление
В большинстве случаев все, что требуется для выздоровления от боли, связанной с лифтингом, - это отдых и несколько недель без дополнительной нагрузки. Усилители обезболивания NSAID часто рекомендуются врачами для уменьшения воспаления и облегчения боли, которую вы испытываете, и подушка в форме пончика может помочь уменьшить боль во время выздоровления. Если боль продолжается или тяжела, ваш врач может предложить стероидные инъекции для стабилизации копчика. В тяжелых случаях может потребоваться хирургическая операция, хотя это довольно маловероятно для кокцидинии, связанной с подъемом.
