Потеря желудочного жира является общим желанием для тех, кто хочет улучшить свое тело. В то время как вы не можете нацеливать желудочный жир, вы можете ежедневно использовать здоровую диету, жировую аэробную активность и силовую тренировку для снижения общего уровня жира в организме. Когда вы теряете лишний жир, вес на вашем желудке начнет исчезать. Здоровая потеря веса происходит со скоростью от одного до двух фунтов в неделю, что позволяет сжечь 10 фунтов жира в желудке всего за пять недель.
Чистая диета
перекусить морковные палочки и провалить Фото-кредит: HandmadePictures / iStock / Getty Images Чистая диета жизненно необходима для потери 10 фунтов жира в желудке. Чистая диета включает в себя питательно-плотную пищу с низким содержанием жира, добавлением сахара и натрия. Согласно Департаменту здравоохранения и социальных служб США, вы должны есть разнообразные фрукты, овощи, обезжиренные и обезжиренные молочные продукты, цельное зерно и бедный белок.
Чтобы потерять до одного фунта жира в неделю, вам нужно будет потерять 3500 калорий из своего рациона. Ешьте 500 калорий меньше в день, чтобы достичь этой цели. Попытайтесь есть фрукты и овощи для закусок, заменяя соду и сладкие напитки водой и едите меньше еды чаще, чтобы избежать выпивки во время еды.
Аэробная деятельность
пара работает на пляже Фото: Maridav / iStock / Getty Images Аэробная деятельность является основным компонентом любой программы по снижению веса. Благодаря физической активности ваше тело сжигает калории как энергию и приведет к большей потере жира в желудке. Как и диета, если вы работаете, чтобы сжигать не менее 500 калорий с помощью аэробных упражнений каждый день, вы можете потерять до одного фунта жира в неделю. Выберите действия, которые вам нравятся, и сжигайте высокую скорость калорий в час. Упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде, ракетбол и ступенчатая аэробика - это полезная аэробная деятельность.
Силовая тренировка
руки достигают гантелей Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Силовая подготовка необходима для того, чтобы вылечить мышцы живота, чтобы достичь скудной мидии, а также увеличить процентное соотношение массы тела с мышцей. Когда ваше тело имеет больше мышечной массы, оно способно сжигать калории с более высокой скоростью и сжигать больше калорий после физической активности. Два-три раза в неделю тренируйте свои руки, ноги, плечи, сундук и спину. Для достижения максимальных результатов целевые мышцы живота и нижней части спины три-четыре раза в неделю.
Велосипедный хруст захватывает ваши косые - стороны - и переднюю часть желудка. Ложитесь на спину, поднимите обе ноги с земли, положите руки за голову, поочередно касаясь своего противоположного локтя к противоположному колену с каждой стороны и повторяйте 10-15 повторений.
Сенатор - это еще одно упражнение на брюшной полости, которое охватывает всю вашу середину, а также нижнюю часть спины. Встаньте вертикально, держите лекарственный шар или гантель обеими руками в правом бедре, держите руки прямо через все упражнения, поднимите вес вверх и по всему телу, остановитесь, когда вес чуть выше уровня плеча, повторите в течение 10-12 повторений, а затем заканчиваются на противоположной стороне.
