Диета с супом и салатом может помочь вам сбросить вес без серьезного ограничения потребления пищи и калорий. Высокое содержание воды и клетчатки в супах и салаты, богатые вегетарианцами, наполняют вас, чтобы предотвратить голод, которые приводят к перееданию. Заполните супы и салаты разнообразными, богатыми питательными веществами, низкокалорийными продуктами, включая овощи, постное мясо, рыбу и бобовые. Ешьте три раза в день, чтобы поддерживать уровень сахара в крови устойчивым и высоким уровнем энергии.
Придерживайтесь размера порции
Подготовка домашних супов и салатов означает, что вы контролируете как ингредиенты, так и части. Это гарантирует, что вы едите питательные блюда, которые приносят пользу вашему здоровью и не будут превышать ваши ежедневные калорийные, жирные или натриевые входы. Стандартный размер порции для бокового салата составляет 3 унции, а салат для салата - около 8 унций. Размеры супа составляют около 6 унций. Придерживайтесь этих размеров для каждого из ваших супов и салатных блюд.
Супер супы
Сделайте свои собственные супы дома с бульонами, овощами и, если вы их съедите, постное мясо. Приготовьте различные овощи, включая морковь, горох, брокколи и спаржу. Veggies с низким содержанием калорий, не имеют добавленных сахаров и мало жира без жира, и являются богатым источником витаминов и минералов для оптимального здоровья. Они должны стать основой вашей диеты с супом и салатом. Приготовьте суповые чаши с половиной до двух третей овощей, а оставшуюся половину - четверть с мясом и / или зернами.
Салаты, сжимающие размер
Салаты - удобный способ съесть богатые питательными веществами овощи, бедные протеины и здоровые жиры в умеренных количествах. Белок необходим для роста мышц, а также стабилизирует уровень сахара в крови, чтобы предотвратить тягу, приводящую к перееданию. Здоровые жиры хороши для волос, кожи и ногтей, а также оказывают насыщающее действие на аппетит. Используйте листовую зелень, такую как швейцарский мангольд или капусту, в качестве основы, затем добавьте нарезанные перец колокола, огурцы, помидоры и сладкий картофель. Посыпать салатным соусом из оливкового масла, уксуса и немного горчицы или трав для дополнительной специи.
Смотреть соль
Наблюдайте за потреблением соли во время супа и салатной диеты. Консервированные супы, как правило, особенно высоки в натриевом, с 1 чашкой порции куриного супа лапши, раздающего до 840 миллиграммов соли. Избыточный натрий в рационе может привести к гипертонии, а также неудобному вздутию живота и увеличению веса от задержки жидкости. Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять менее 1500 мг натрия в день. Проверьте этикетки заправок, купленных в магазине, а также на натрий, поскольку они могут упаковывать от 300 до 500 миллиграммов натрия в 2-столовой ложке. Сделайте свои собственные салатные повязки дома, чтобы контролировать количество соли, которую вы едите.
