Существуют общие руководящие принципы, которые помогут определить идеальный диапазон массы тела для взрослых мужчин и женщин всех размеров рамы, включая людей с крупными костями или крупными каркасами. Если у вас большой кадр, ваш идеальный вес тела выше, чем у людей с малыми или средними кадрами. В дополнение к размеру вашей рамы, ваш рост и пол также используются для определения идеального веса тела.
Мужчины с большими рамами
MedlinePlus предоставляет рекомендации, помогающие определить, являются ли мужчины крупными костями или имеют большие размеры рамок. Основываясь на этих рекомендациях, мужчины классифицируются как большие обрамленные, если они имеют высоту более 5 футов 5 дюймов с окружностью запястья более 7,5 дюймов. По словам MedlinePlus, мужчины с одинаковой высотой небольшие, если их размер запястья составляет от 5,5 до 6,5 дюймов, и они имеют средние рамки, если их запястье составляет от 6,5 до 7,5 дюймов. Используйте рулетку для измерения окружности запястья, чтобы определить, есть ли у вас небольшой, средний или большой размер кадра.
Женщины с большими рамками
Размер рамки женщины основан на ее высоте и окружности запястья. Женщины имеют большие рамки, если они имеют высоту менее 5 футов 2 дюйма, а их окружность запястья составляет более 5,75 дюйма, если они составляют 5 футов 2 дюйма до 5 футов 5 дюймов с окружностью запястья более 6,25 дюйма или, если они составляют более 5 футов 5 дюймов в соответствии с MedlinePlus, с размером запястья более 6,5 дюймов. Женщины в каждой категории роста - с меньшими размерами запястья - классифицируются как с малой, так и с средней каркасом.
Идеальный вес
Вашингтонский университет предполагает, что мужчины должны весить 106 фунтов на первые 5 футов высоты плюс 6 фунтов на каждый дюйм высоты более 5 футов - плюс 10 процентов для мужчин с большими размерами рамок. Этот метод определения идеального веса тела также известен как формула Хамви. Например, мужчина с большой рамкой высотой 5 футов 10 дюймов имеет идеальный вес тела 183 фунтов. Человек с большой рамкой, который имеет высоту 6 футов 2 дюйма, имеет идеальный вес 209 фунтов.
Идеальный вес
По данным Университета Вашингтона, женщины должны весить 100 фунтов на первые пять футов высоты плюс 5 фунтов за каждый дополнительный дюйм на пять футов - плюс 10 процентов, чтобы учесть большие размеры рамы. Например, женщина с большой рамкой, которая имеет высоту 5 футов 3 дюйма, имеет идеальный вес тела 127 фунтов. Женщины с большими рамами высотой 5 футов 8 дюймов имеют идеальную массу тела 154 фунта, используя ту же формулу Hamwi.
Исключения
Если вы бодибилдер или спортсмен с большим количеством мышечной массы, вы можете быть тяжелее, чем рекомендации идеального веса тела Университета Вашингтона, но все же имеют низкий процент жировых отложений; если это так, вы не обязательно нездоровы или страдаете ожирением. Попросите вашего врача или личного тренера оценить ваш процент жировых отложений, чтобы убедиться, что вы находитесь в приемлемом диапазоне. По данным Американского совета по физическим упражнениям, который обеспечивает онлайн-калькулятор жировых отложений, спортсмены-женщины обычно имеют от 14 до 20 процентов жира в организме, в то время как у мужчин-спортсменов обычно процент жировых отложений составляет от 6 до 13 процентов.
