Боли в спине и боли из-за роста живота обычно не появляются до второй половины беременности или позже. Производство гормона релаксина начинается на ранней стадии беременности, чтобы сделать суставы женщины более гибкими в подготовке к толканию ребенка через родовой канал. Этот гормон вызывает боли в спине в течение недели или двух зачатия через рождение. Растяжка - один из способов уменьшить боль и укрепить спину.
Вперед
Простое упражнение, которое беременная женщина может сделать, чтобы укрепить и растянуть ее боль в спине, - это форвард. Это делается, сидя в кресле с расслабленными руками и медленно наклоняясь вперед, держа руки впереди и позволяя им болтаться. Изгиб следует принимать только до тех пор, пока он удобен и удерживается в течение 5 секунд, прежде чем медленно вернуться в вертикальное положение. Повторите это упражнение пять раз.
Качающаяся задняя арка
Протяженность задней дуги завершается, опираясь на руки и колени спиной прямо. Затем женщина может качаться спереди назад, чуть не опустив ее на пятки, прежде чем вернуться в исходное положение. Эта скала должна быть сделана пять раз, прежде чем вернуться в исходное положение и, по возможности, свернуться с резервной копией, похожей на арку. Это растяжение следует повторять пять-десять раз.
Арка и раковина
Подобно качающейся арке, женщина может сворачивать и погружать ее в спину, чтобы напрячь и расслабить разные наборы мышц спины. Первый шаг состоит в том, чтобы свернуть спину к потолку на пять, вернуться в исходное положение и опустить животик, чтобы создать изгиб спины к полу или U-образную кривую. Эта позиция должна быть рассчитана на счет пять, прежде чем вернуться в исходное положение.
Упражнение
Сидение на тренировочном мяче может усилить ядро беременной женщины, не требуя от нее выполнять потенциально опасные абдоминальные упражнения, такие как хрустит или приседания. Просто сидя на шаре с хорошей осанкой, прямой позвоночник и ноги посажены просто шире, чем плечи могут использовать основные мышцы в животе и спине.
Откидывание спины против мяча для упражнений, когда оно находится на полу, может помочь безопасно растянуть спину. Это можно сделать, сидя на шаре и шагая от ног от мяча, пока низкая спина и плечи не касаются мяча. Нежно раскачиваясь в этом положении, вы можете растянуть спину.
