Гонка 5K быстро перемещается, при этом многие средние бегуны заканчиваются через 30-45 минут, но даже небольшое время при низких температурах подвергает вас потенциальным опасностям. Понимание надлежащих мер предосторожности и знание того, как подготовиться к 5K в холодную погоду, уменьшает риск обморожения, гипотермии и других заболеваний, связанных с холодом.
Обучение
Обучение вашим 5K в аналогичных погодных условиях готовит ваше тело к настоящей гонке. Большинство гонок начинаются рано утром, когда температура находится на самом низком уровне. Когда это возможно, проводите тренировку одновременно с гонкой, чтобы ваше тело использовалось как для времени, так и для температуры. Если вы обычно бежите в помещении на беговой дорожке, передвиньте некоторые из ваших тренировочных пробегов на открытом воздухе при более холодных температурах. Эти практики также помогут вам определить лучшую комбинацию одежды для ношения для гонки на холодную погоду.
Одежда
Покройте как можно больше кожи при работе при низких температурах. Несколько слоев помогают поддерживать тепло. Если вы перегрелись во время гонки, вы можете удалить верхние слои, чтобы остыть. Наденьте синтетический внутренний слой, чтобы вытащить пот от вашего тела. Если ваша одежда мокрая, вы, скорее всего, почувствуете охлаждение. Носите внешний ветрозащитный слой для дополнительного тепла, особенно в холодные, ветреные дни. Выбирайте носовые пота, чтобы ваши ноги были сухими. Некоторые кроссовки хорошо вентилируются, что позволяет холодному воздуху достигать ваших ног. Выберите обувь с меньшей вентиляцией, чтобы ваши ноги были теплыми. Наденьте перчатки и шляпу, чтобы избежать потери тепла в ваших конечностях.
Pre-Race
Стоя снаружи при низких температурах, вы чувствуете себя холодно, и ваше тело дольше нагревается, когда вы начинаете гонку. Так как 5K такое короткое расстояние в любом случае, вы хотите, чтобы ваше тело было как можно теплее, когда вы начинаете, поэтому вы не проводите первую половину гонки, прогреваясь. Держитесь подальше от холода как можно дольше. Прибытие прямо перед гонкой или рядом с парком, чтобы вы могли оставаться в своей теплой машине до начала гонки. Как только вы выходите на холод, продолжайте двигаться с быстрой ходьбой или легким бегом, чтобы ваше тело нагрелось.
раса
Если ваши мышцы не прогреются задолго до гонки, вы, вероятно, почувствуете первоначальную жесткость. Подготовьтесь к умственно медленным темпам во время гонки из-за низких температур, особенно если вы не привыкли к зимнему бегу. Следите за ледяными пятнами и снегом в зимних условиях работы. Один промах на скользкой поверхности может привести к падению или травме. Несмотря на то, что обезвоживание является проблемой для коротких пробегов в холодную погоду, чем в теплую погоду, вам все равно нужно правильно увлажнять во время и после гонки. Не все гонки 5K предлагают водную станцию, поэтому приносите свою собственную воду. После окончания гонки перейдите в сухую, теплую одежду. Сначала вы почувствуете тепло от бега, но холодные температуры вскоре вызывают озноб, особенно когда ваша одежда мокрая.
