Под влиянием того, что он видит по телевизору и в журналах, ваш подросток может беспокоиться о том, что он недостаточно тонкий. Некоторым подросткам требуется больше времени, чтобы вырасти в их взрослый рост, чем другие, и может продолжать питаться некоторыми из этого «детского жира». Но вы должны препятствовать вашему подростку идти на диету для похудения; вместо этого поощряйте здоровое питание. Если вас беспокоит вес вашего подростка, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего справиться с проблемой.
Детский жир и ИМТ
Как и взрослые, многие подростки с трудом справляются со своим весом, причем каждый третий ребенок подростка либо имеет избыточный вес, либо страдает ожирением, согласно Центрам контроля заболеваний, в которых также говорится, что у подростка с избыточным весом больше шансов стать взрослым с избыточным весом. Если вы беспокоитесь о дополнительном детском жире вашего подростка, поговорите со своим врачом и запросите индекс массы тела или измерение ИМТ. Измерение ИМТ для подростков использует ту же математическую формулу, что и для взрослых, но измерение наносится на график роста, характерный для возраста и пола. Если ИМТ вашего подростка находится между 85-м и 95-м процентилем, он считается избыточным весом; больше, чем 95-й процентили означает, что он страдает ожирением. Однако, независимо от того, где ваш подросток падает на диаграмму BMI, вы все равно не должны ставить его на диету с потерей веса.
Почему подростки должны есть
Рост - главная тема подростковых лет; молодой подросток может вырасти на несколько дюймов меньше, чем через год. И хотя ее рост может замедлиться, у нее все еще есть высокая потребность в калориях для подготовки к очередному всплеску роста. Мальчики в подростковом возрасте нуждаются в 2800 калорий в день; девочек, 2200 калорий. Если после низкокалорийной диеты, чтобы похудеть, ваш подросток может поставить под угрозу ее рост и не достичь ее полного потенциала роста, когда она перестанет расти. Она также несет риск того, что она не получит все необходимые питательные вещества, которые ей нужны, что может привести к проблемам со здоровьем.
Поощрение здоровой пищи
Вместо того, чтобы сосредоточиться на ограничении калорий, чтобы помочь вашему подростку потерять ребенка жиром и худеть, попросите его правильно поесть. Здоровые продукты предоставляют вашему подростку все, что ему нужно, чтобы расти. Таким образом, заполните его диету фруктами, овощами, целыми зернами, такими как цельнозерновые макароны и цельнозерновые несладкие злаки, скудные источники белка, такие как курица, постное красное мясо и бобы, обезжиренные молочные и здоровые жиры, такие как орехи, авокадо и оливковое масло.
Не оставляйте все до вашего подростка, чтобы правильно поесть. Настройте хороший пример и сохраните свою кухню, снабженную правильными продуктами, и предложите своим подросткам здоровые сбалансированные блюда. Держите его простым, например, цельнозерновые хлопья с фруктами на завтрак, арахисовое масло и банановый сэндвич на обед, а куриные фахитасы с коричневым рисом и бобами на ужин. И, чтобы ограничить лишние калории и максимизировать питание, обязательно сделайте больше выпечки, жарки, микроволновой печи и гриля вместо глубокой жарки.
Это также помогает, если ваш подросток тоже будет задействован. Он может помочь вам выбрать рецепты, продуктовый магазин и приготовить еду.
Проблема с обработанной продукцией
В то время как есть правильные продукты, это хорошее начало в том, чтобы помочь вашему подростку управлять своим весом, вы также хотите отбить нежелательную пищу. Подростки, которые регулярно едят фаст-фуд, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес, чем те, кто ел его только изредка, согласно лучшему каналу здоровья. Это справедливо и для соды, сахаристых зерновых, чипсов, крекеров, жареной пищи и других обработанных продуктов. Эти продукты содержат большое количество калорий, жиров и сахара и плохой источник витаминов, минералов и других питательных веществ, которые ваш ребенок нуждается в здоровом росте. Поощряйте своего подростка пить воду или ароматизированный сельтер вместо сладкой соды, предложите бокал салата с ее гамбургером вместо картофеля-фри, когда вы едите, и упаковывайте здоровые закуски, такие как сухофрукты и орехи, или цельнозерновые крекеры и сыр, чтобы ограничить поездки в торговый автомат или магазин товаров для закусок после школы.
