После диеты не всегда легко, и это может быть огромным выбором диеты, которая подходит вам лучше всего из множества различных планов диеты. Лучшая диета - та, с которой вы сможете придерживаться не только во время процесса потери веса, но и в долгосрочной перспективе, чтобы помочь вам сохранить желаемый вес. Если вы можете придумать несколько простых трюков, которые помогут вам уменьшить количество калорий, сохраняя при этом простоту, вы, вероятно, добьетесь успеха в своей диете. Хорошим примером будет следовать диета, которая устраняет кофеин, сахар, алкоголь и муку.
Кофеин
Кофеин и кофе не плохо для вашего веса сами по себе, потому что черный кофе не содержит калорий. Тем не менее, большинство американцев любят кофе с сахаром и сливками и часто имеют два, три или даже пять из них в день, даже не упоминая о специальном кофе, который насыщен сахаром, шоколадным сиропом и взбитыми сливками. Кроме того, кофе-брейки часто ассоциируются не только с кофе, но и с кофейными пирожными, кексами и другими закусками, которые не нужны. Даже если у вас есть кофе с искусственными подсластителями, которые не содержат сахара или калорий, сладкий вкус может способствовать поддержанию вашего сладкого зуба. Пропустите кофеин, и ежедневное потребление калорий, вероятно, выпадет спонтанно.
сахар
Сахар содержится во многих продуктах питания, особенно в продуктах питания, которые не дают никакой питательной ценности. Поскольку каждый грамм сахара содержит 4 калории на грамм, устранение сахара может помочь вам уменьшить потребление калорий и облегчить потерю веса. Избегайте добавления сахара в ваши продукты, пропустите джемы и сиропы и избегайте прохладительных напитков, конфет и десертов. Чтобы полностью удалить сахар из вашего рациона, внимательно прочитайте список ингредиентов, чтобы убедиться, что еда, которую вы едите, не содержит сахарозу, декстрозу, глюкозу, фруктозу, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, мед, сироп, меласса, концентраты фруктовых соков и обезвоженный сок тростника.
Алкоголь
Если вы регулярно употребляете алкоголь, эта привычка может препятствовать вашей потере веса и даже заставлять вас набирать вес. Жидкие калории не заполняются, и каждый грамм алкоголя содержит 7 калорий. Например, 12 унций. пиво содержит в среднем 150 калорий и 5 унций. бокал вина имеет около 125 калорий. Коктейли могут содержать много калорий и сахара. Кроме того, алкоголь может снизить ваши запреты и заставить вас есть больше, чем вы, при обычных обстоятельствах. Устранение алкоголя из вашей диеты облегчит вам достижение вашего веса цели.
Мука
Муку можно найти в хлебе, макаронах, крекерах, сухих завтраках, гранолах, кексах, блинах, печенье, круассанах, бубликах и бесчисленных других продуктах с высоким содержанием углеводов. Избегание этих продуктов может помочь вам уменьшить потребление непитательных плотных калорий, или, другими словами, калорий, которые не обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Вырезать все мучные продукты и получить необходимые питательные вещества и углеводы из овощей и фруктов. Заполните свою еду белком из мяса, рыбы, птицы и сыра и жиром из оливкового масла, авокадо, орехов и орехового масла.
