Резиновые ленты - отличный инструмент для силовой тренировки, потому что они увеличивают силу мышц и укрепляют силу при использовании в самых разных упражнениях. Исследования, опубликованные в выпуске «Journal of Strength and Conditioning Research», выпущенном в ноябре 2002 года, говорят о том, что резиновые ленты столь же эффективны, как и свободные веса.
Упражнения на верхнем теле
Легко работать на бицепсах и трицепсах с резиновыми лентами. Чтобы выполнить завиток бицепса, встаньте на полосу, удерживая конец в каждой руке. Возьмите любой провал в группе. Прижмите руки к плечам. Для большей устойчивости, станьте ногами дальше друг от друга. Работать с трицепсом, стоя на полосе правой ногой. Держите другой конец левой рукой и держите руку под углом 90 градусов. Возьмите любой провал в группе. Согните правое колено, откиньте назад левой ногой и откиньте назад. Держа локоть ближе к боку, надавите на предплечье назад к бедрам. Сделайте от 12 до 15 повторений каждого упражнения.
Упражнения нижнего тела
Обучите нижнюю часть тела приседаниями и мостами. Встаньте на группу, ваши ноги шире, чем ваши плечи, и держите конец в каждой руке. Возьмите любой провал в группе. Держите руки на уровне плеч. Опустите в приседание, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз. Направляйте свои ягодицы и подколенные сухожилия мостиком. Ложитесь на спину, согнув колени, а ноги согнуты и разнесены на ширину плеч. Поднимите бедра в положение моста. Расположите группу плотно над бедрами. Держите концы группы и держите руки на пол, пока вы находитесь в положении моста. Опустите и поднимите бедра 15 раз.
Поезд нескольких групп мышц
Вы можете складывать упражнения, как и при работе с гантелями, для одновременного прицеливания мышц. Укладка упражнений, таких как приседания с надголовкой или вращающийся выпад и ряд, также зажжет больше калорий. Чтобы приседать и нажимать, выполняйте приседания, как было предложено ранее, но когда вы стоите, надавите на ваши руки над головой. Таким образом, вы одновременно работаете с нижним и верхним телом.
Продвигайте свое обучение
Поднимите вызов, объединив резиновые ленты со свободными весами. Попробуйте сделать одноногий приземистый с плечевым прессом. Завяжите концы резиновых полос до гантелей и держите гантели. Стенд с одной ногой на группе, а другая нога поднята позади вас на несколько дюймов от пола. Понизьте немного приседания и прижмите руки вверх в плечо, удерживая ваши гантели. Добавление гантелей позволяет ощущать постоянное сопротивление как на подъемной, так и на понижающей фазе движения.
