Велосипед - это не просто отличный способ сжечь калории - это один из самых зеленых способов транспортировки. В начале 2010 года газета «Нью-Йорк Таймс» сообщила, что министр транспорта США Рей Лахуд призвал государственные транспортные агентства предоставить больше доступа для байкеров на дорогах и мостах страны. Если агентства следуют заказам, вы можете скоро увидеть больше велосипедных дорожек и троп в своем городе.
Типы
У вас есть много вариантов, когда дело доходит до велоспорта. В дополнение к стандартным велотренажерам или велотренажерам в тренажерном зале вы можете покататься на горном велосипеде, велосипеде BMX, велосипеде с байпасом или тандемном велосипеде. Горные велосипеды, как правило, имеют встроенные амортизаторы и больше амортизации для ударов и прыжков, в то время как мотоциклы BMX имеют меньшие рамы, более удобные для прыжков и трюков. Откидные велосипеды предлагают более расслабленное положение и меньше сопротивления ветру, чем стандартные дорожные велосипеды, в то время как тандемные велосипеды дают вам возможность совершать велосипедный спортивный бой вместо одиночного преследования.
Стационарный велосипед
Согласно Гарвардскому письму сердца, ваш стартовый вес и интенсивность тренировки определяют, сколько калорий вы сжигаете на стационарном велосипеде. Его расчеты включали три гипотетических предмета весом 125 фунтов, 155 фунтов и 185 фунтов. В течение одного часа умеренной активности Гарвард подсчитал, что эти предметы будут сжигать 420 калорий, 520 калорий и 622 калории соответственно. Если бы они повысили уровень интенсивности до «энергичного», те же предметы сжигали бы 630 калорий, 782 калории и 932 калории соответственно.
Дорожный велосипед
Письмо Гарвардского сердца также, как говорится, выходило на улицу. Используя те же три гипотетических предмета теста, велосипед с неспешным от 12 до 13,9 миль в час сжигал 480 калорий, 596 калорий и 710 калорий в час, соответственно. Увеличение темпа до диапазона от 16 до 19 миль в час, рассчитанное на ожог 720 калорий, 892 калорий и 1 066 калорий, соответственно.
Сжечь больше калорий
Независимо от того, какой тип велосипеда вы едете, вы можете делать все, чтобы увеличить свой калорийный ожог. В тренажерном зале увеличьте сопротивление на велосипедных педалях. На улице выберите маршруты, которые доставят вас в гору. Поездка на велосипеде с одной скоростью или игнорирование передач, которые вы обычно используете для облегчения педалей. Если вы на равнине, выполняйте приуроченную поездку и подталкивайте себя к педали быстрее, увеличивая свои цели, когда вы набираете силу и выносливость.
Другие преимущества для здоровья
Когда вы катаетесь на своем велосипеде, вы делаете больше, чем просто сжигаете калории. Согласно Исследовательскому фонду велосипедных шлемов, вы работаете с большинством основных групп мышц, когда вы совершаете цикл, от ваших ног до вашего абс до плеч. Они отмечают, что велоспорт может облегчить боль в спине, так как движение педали способствует укреплению вашей нижней части спины и позвонков, уменьшая вероятность поскользнутых дисков и других проблем со спиной. Это также идеально подходит для людей со слабыми коленями или бедрами, у которых есть проблемы с поддержанием их полного веса. Фонд отмечает, что ваш велосипед несет 70 процентов вашего веса, делая велосипед практичным для тех, кто не может бегать или ходить легко.
