CrossFit - это групповая тренировка, которая включает тренировку с интенсивной интенсивностью с олимпийскими лифтами и упражнениями на вес тела. Согласно недавнему исследованию, опубликованному Американским советом по физическим упражнениям, тренировки CrossFit создают больше мышц и сжигают больше жира за 30 минут, чем обычная кардио-тренировка или тренировка типа сопротивления, выполненная за такое же количество времени. Однако, сделано неправильно, эти тренировки могут быть опасными. Прежде чем начать регулярный режим CrossFit, филиалы предлагают курс новичков.
Первые шаги
Прежде чем позволить новому члену стать постоянным участником, членские организации CrossFit требуют от вас пройти курс для начинающих. Этот курс охватывает основы CrossFit, такие как имена движений, правильное выравнивание тела и терминология, используемые в классе. Класс новичка требуется, чтобы вы не пострадали во время обычного занятия. Поскольку CrossFit является групповым упражнением, участники иногда не получают большого личного внимания, чтобы убедиться, что они правильно делают движения. Курс новичка учит правильному способу выполнения наиболее распространенных движений, чтобы убедиться, что они сделаны правильно, даже если тренер не обращает на вас особого внимания.
Заставляйте его двигаться
Тренировки CrossFit - это тренировки с интенсивной интенсивностью. Интервальная тренировка идет от одного упражнения к другому с небольшим отдыхом или без него. Обычно интервал состоит из трех-восьми упражнений подряд, который повторяется три-пять раз. Целью этого вида упражнений является одновременное наращивание силы и выносливости. Согласно статье ACE, при начале интервальной тренировки, лучше всего попробовать одно или два из более интенсивных упражнений, смешанных с несколькими упражнениями с низкой интенсивностью. Эта структура именно то, что вы можете ожидать от начинающего класса CrossFit.
Не переусердствуйте
Тренировки CrossFit различаются. Каждый интервал называется тренировкой дня или WOD, а упражнения меняются от одного WOD к другому. Интервалы настроены таким образом, чтобы ваши мышцы не пострадали из-за чрезмерного использования. Несмотря на то, что упражнения CrossFit различаются, статья рекомендует новичкам делать только два-три WOD в неделю, пока их тело не привыкнет к напряженным тренировкам.
Прогресс делает совершенным
Прогресс CrossFit зависит от того, насколько хорошо вы можете идти в ногу с группой. Однако членские организации CrossFit отслеживают, как быстро вы завершаете определенный WOD. Ваш прогресс может быть измерен как по быстрому завершению, так и по сравнению с остальной группой, и насколько лучше вы делаете это от одного класса к другому. По мере того, как вы продолжаете обучение CrossFit - набираете силу и выносливость, вы обнаружите, что вы больше не новичок.
