По словам Центров по контролю и профилактике заболеваний, все больше и больше новых матерей прислушиваются к рекомендациям о том, что «грудь лучше», поскольку национальные нормы грудного вскармливания продолжают расти. Однако мать с низким запасом может расстраиваться или беспокоиться о том, что она не дает ребенку достаточного количества молока. Если ваш ребенок не смачивает пять одноразовых подгузников - или от 6 до 8 тканевых подгузников - с бледной, без запаха мочи каждые 24 часа, поговорите с консультантом по лактации или вашим педиатром об увеличении подачи молока.
Определение проблемы
витамин С в пищевых продуктах, таких как свекла, необходим при кормлении Фото: Марк Скальный / iStock / Getty Images Несмотря на преимущества грудного вскармливания вашего ребенка, может быть сложно установить рутину, которая работает для матери и ребенка. Низкий запас не обязательно связан с вашей диетой, поэтому перед любыми радикальными изменениями вам следует поговорить с медицинским работником. По данным Medline Plus, количество кормлений, надлежащий отдых и достаточное количество жидкости могут влиять на грудное молоко, наряду с хорошим питанием. Вам также необходимо принять достаточно калорий - около 500 дополнительных в день, хотя это варьируется от человека к человеку. Если все остальное, по-видимому, будет в порядке, это может помочь добавить лактогенные продукты - те, которые стимулируют поставку молока.
Фрукты и овощи
включают витамин А, богатую листовую зелень, такую как шпинат в вашем рационе Фото: Teleginatania / iStock / Getty Images Кормящая мать должна есть по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день, говорит Калифорнийский департамент общественного здравоохранения, в том числе одна порция каждого из вариантов, богатых витаминами А и С. Темно-лиственная зелень снабжает витамин А, но они также высоко в фитоэстрогене, который поддерживает лактацию, по словам Хилари Джейкобсон, автора книги «Мать-еда для кормящих матерей». Как морковь, так и свекла содержат витамин С, а также бета-каротин, который вам больше нравится при кормлении грудью, говорит Якобсон.
Здоровые жиры
добавьте здоровые жиры, такие как оливковое масло, в свою диету. Фото: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Согласно информации из FoxNews.com, здоровые жиры необходимы для производства гормонов, которые помогают регулировать производство молока, а также ключевой компонент самого молока. Jacobson на MOBI Motherhood International рекомендует добавлять в рацион кокосовое масло, оливковое масло холодного отжима и льняное масло. Однако избегайте частично гидрогенизированных растительных масел и транс-жиров.
Цельные зерна
овсянка может помочь в производстве грудного молока Фото: ErikaMitchell / iStock / Getty Images По целому ряду причин овсянка может помочь с вашим предложением молока, говорит Келли Бонята, международный консультант по лактации, сертифицированный на борту. Он содержит железо, низкие уровни которого могут снизить производство молока. Это также удобная еда, которая помогает вам спуститься. Это здорово есть чашу из овечьей стали, но мгновенные сорта и хлебобулочные изделия, сделанные с овсяной мукой, также могут помочь. Коричневый рис также может стимулировать производство молока, поскольку он увеличивает серотонин в мозге, который, в свою очередь, стимулирует пролактин гормонов.
