Упражнения для гантелей - это эффективный способ для девочек получить полную тренировку рук, которая создает сильные, скудные мышцы. Лучше всего заниматься тренировкой рук гантелей в течение нескольких дней подряд один или два раза в неделю. Разогрейте пять-десять минут световой кардио, а затем сделайте два-три набора, от восьми до 12 повторений за комплект, для каждого упражнения с гантелями. Лучше всего выбрать вес, который полностью утомляет ваши руки последним представителем.
Простой, но эффективный
Булавка бицепса гантели будет тонизировать и укреплять ваши бицепсы. Встаньте с ногами в ширину бедра и держите гантель в каждой руке, ладони вперед и руки прямо по бокам. Держите ваши основные мышцы вовлеченными и спиной прямо во время упражнения. Когда вы выдохнете, поднимите обе гантели к плечам. Когда вы вдыхаете, медленно опускайте гантели. Если вы предпочитаете, вы можете поднять одну гантель за раз и поочередно.
Скульптура с оружием
Расширение трицепса - одно из лучших упражнений для вашего трицепса. Держите гантель в каждой руке и доведите обе руки прямо над головой. Держите руки вверх, и когда вы вдыхаете, согните локти и опустите гантели к лопаткам. Когда вы выдохнете, нажмите гантели и поднимите руки. Повторите упражнение. Если вы предпочитаете, вы можете выполнять упражнение одной рукой за раз. Будьте осторожны, чтобы держать спину прямо, и ваши основные мышцы задействованы во время упражнения.
Определение усиления усиления
Откат с трицепсом - еще одно эффективное упражнение для лепки вашего трицепса. Держите гантель в каждой руке, согнув локти и гантели на груди. Встаньте, расставив ноги бедрами, колени слегка согнуты и наклонитесь вперед, удерживая спину прямо, и ваши основные мышцы задействованы. Когда вы выдыхаете, выпрямите руки за собой и нажмите на трицепсы. Когда вы вдыхаете, согните локти и принесите гантели обратно к груди. Повторите упражнение.
Леон и Тони
Плечевой пресс будет в первую очередь нацеливаться на ваши дельтоиды, а также выработать свои поддерживающие мышцы, бицепсы и трапеции. Встаньте, расставив ноги, и ваши колени слегка согнуты. Для вашей начальной позиции держите гантель в каждой руке и принесите гантели над головой, согнув локти под углом 90 градусов. Ваши плечи должны простираться прямо с ваших плеч, создавая прямую линию от локтя до локтя. Когда вы выдохнете, нажмите гантели прямо вверх, чтобы ваши руки были параллельны и соответствовали вашим ушам. Когда вы вдыхаете, опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите упражнение.
