CrossFit - это метод упражнений, разработанный бывшим гимнастом Майклом Глассманом в 1995 году. Высокоинтенсивная смесь аэробных упражнений и тяжелой атлетики фокусируется на скорости и мощности. Среди тех, кто принял подход в стиле CrossFit, был Дэвид Сало, известный тренер по плаванию в Южной Калифорнии, который тренировал чемпионов Аарона Пейрсола и Аманду Борода. Он выступил с инициативой использовать более короткие и интенсивные тренировки по плаванию для создания силы и силы в воде. Плугеры на коленях выигрывают, чередуя быстрый и яростный стиль тренировки с более длинными и менее интенсивными плаваниями. Тренировки идеально выполняются в 25-метровом бассейне или в 50-метровом бассейне, созданном для коротких кругов.
фристайл
Фристайл, или ползание, - это удар, который используют большинство фитнес-пловцов. Плечи и спина обеспечивают питание в воде. Ноги обычно тянутся или двигаются медленно, выносливость плавает, но быстрый, сильный удар ногами важен при спринте, а также в хорошем положении тела и технике. Разминка с 400-метровым фристайлом. Разминки важны для ослабления мышц и получения сердечно-сосудистой системы, загруженной для быстрого интенсивного плавания. Более длинные расстояния плавания, чередующиеся с быстрыми спринтами, заставляют пловцов использовать взрывную силу, даже когда они чувствуют усталость. Начните с 500-метрового фристайла, затем спринт-аут на 50 м. Повторите рисунок, каждый раз уменьшая расстояние до 50 м. Следующее расстояние - 450 м, затем - спринт 50 м. Продолжайте движение, пока не достигнете 100 м, и закончите с последним 50 м спринтом.
Контроль дыхания
Упражнение на дыхание сочетает подводное плавание с надводными расстояниями. Если у вас есть трудности с дыханием или астма, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься любыми упражнениями по контролю дыхания под водой. Используйте плавники, если вам нужно дополнительное движение. Прогрейтесь с купанием в 400 м, плавая быстрее каждой длины. Плавайте шесть кругов бассейна или 150 м при умеренном напряжении. Плавайте на одну длину или 25 метров под водой. Продолжайте паттерн, уменьшая длину плавания на 25 м каждый раз и увеличивая скорость каждый раз. Закончите рисунок, плавая одну длину при скорости спринта. Не забудьте остановить подводную часть упражнения, если у вас головокружение или дезориентация во время тренировки.
Плавание с сопротивлением
Еще одна эффективная тренировка с контролем дыхания включает плавание с плавниками и ручками. Эти инструменты повышают водостойкость. Плавание быстро для 400 м прыгает - начинает сердечно-сосудистую систему. Старые пловцы должны прогреваться с более медленными 400 м. Вытягивание включает в себя плавание только с верхней частью тела, позволяя ногам медленно или просто отставать. Потяните на 600 м, чередуя дыхание каждые три удара, а затем каждые пять ударов. Продолжайте тренировку с контролем дыхания, поочередно пинаясь на один круг и бегая на один круг. Пол Хаттингер, тренер Американской ассоциации тренеров по плаванию, тренер IV уровня, предупреждает, что интенсивная тренировка с контролем дыхания опасна для людей с высоким артериальным давлением. В статье за май 2010 года, посвященной журналу Swimmer Magazine, «Хаттинджер» подробно описывает геморрагический инсульт, который он испытал при выполнении спринтов «без передышки». Всегда проверяйте с врачом, прежде чем заниматься этими видами тренировок.
Медленные штрихи
Мелкая тренировка использует все четыре основных штриха: фристайл, спина, брасс и бабочка. Разогрев легким 600 м поможет вам подготовиться к требованиям быстрых наборов. Плавайте все больше и больше мешков IM для основной части тренировки. 100 м IM состоит из 25 м каждой бабочки, спины, брасса и фристайла в этом порядке. Начните с 100 м IM, затем продолжайте 200 м IM, состоящий из 50-метровой бабочки, 50 м брассом, 50 м на спине и 50 м вольным стилем. Завершите 400 м IM, состоящим из 100-метровой бабочки, бревна на 100 м, 100 м на спине и 100 м вольным стилем. В тестах Medleys выносливость и техника. Пловец так же эффективен, как и его самый слабый удар. Баттерфляй, в частности, - это трудный удар по плаванию, когда наступает усталость.
