Нестабильность плеча, если его не лечить, может привести к ряду серьезных травм. Они могут включать в себя разрывы ротационной манжеты и плечо. Когда плечо неустойчиво, мышцы, окружающие плечевой сустав, недостаточно сильны, чтобы поддерживать его во время различных диапазонов движения. Если плечевой сустав немного соскользнул с места, это может привести к состоянию подвывиха плеча. Если соединение скользит полностью неуместно, может произойти вывих плеча, серьезное состояние. Хорошо разработанная программа упражнений на плечо может корректировать постуральное выравнивание и мышечные дисбалансы, которые приводят к нестабильности плеча.
Упражнения, которые следует избегать
По данным Американского колледжа спортивной медицины, некоторые виды упражнений на плече могут усугубить неустойчивое плечо, и его следует избегать. К ним относятся верхние плечевые пресса, вертикальные ряды, которые приносят весы выше высоты плеча, наклонные жимы, боковые складки с планкой позади головы и боковые поднимаются большими пальцами вниз.
Модификации упражнений
При условии, что нет серьезной травмы, некоторые упражнения на верхней части тела могут быть изменены, чтобы сделать их более безопасными для людей с нестабильностью плеча. Например, верхний плечевой пресс может быть изменен так, чтобы плечи держались немного впереди плеч. При выполнении жима лежа, когда вы опускаете вес, держите их на несколько сантиметров над сундуком. Во время сундука, держите руки перед телом и выполняйте лат-спуск, доведя планку перед телом.
заблуждения
Некоторые из распространенных заблуждений о технике упражнений могут привести к нестабильности плеча. Избегайте упражнений, которые связаны с увеличенным диапазоном движения, например, упомянутыми выше, если вы делаете их без рекомендуемых изменений. В то время как некоторые люди считают, что расширенный диапазон движения помогает укрепить и тонизировать плечо, когда мышца находится в полностью растянутом положении, она является самой слабой. Добавление веса к этой скомпрометированной позиции может привести к разрыву или нестабильности. Тонизирующие преимущества увеличенного диапазона движения минимальны и представляют собой неблагоприятный коэффициент риска / вознаграждения.
Предотвращение нестабильности
Нестабильность плеча может быть результатом внезапного падения, удара по плечу или повторного чрезмерного использования при выполнении плохой формы и неправильного постурального выравнивания. В статье, озаглавленной «Генетические причины совместной слабости», которая была опубликована в выпуске «Internal Medicine News» за апрель 2008 года, проливается дополнительный свет на эту тему. По словам автора Говарда П. Леви, в дополнение к генетической предрасположенности к совместной слабости, некоторые люди могут увеличить гипермобильность, выполняя определенные виды растяжки и занятия йогой. Гипермобильность - нежелательное условие, поскольку оно может нарушить целостность суставов. Хотя преимущества гибкого упражнения хорошо известны, упражнения, которые выходят за пределы естественного диапазона движения сустава, могут вызвать нестабильность. Выбирая упражнения гибкости, выберите упражнения, которые улучшают диапазон движения для повседневной работы. Избегайте растяжек, которые больше подходят для цирковых действий. Выполните упражнения по усилению в дополнение к тренировкам по гибкости.
Типы упражнений
Хотя существуют различные типы упражнений на устойчивость к плечам, наиболее эффективны те, которые поддерживают внутреннее и внешнее вращение. Они легко выполняются с использованием полосы сопротивления, которая прикрепляется к защищенному объекту. Для внутреннего вращения удерживайте ленту рукой, которая ближе всего к вставке. Нажмите локтем на талию. Начните с предплечья под углом 180 градусов от вашего тела. Держа устойчивый локоть, принесите свое предплечье к средней линии вашего тела. Для внешнего вращения держите полосу рукой, наиболее удаленной от тела. Начните с предплечья, внутренне повернутого к средней линии, а затем поверните предплечье. Наборы, повторение и расписание занятий будут варьироваться в зависимости от совета вашего физического терапевта.
