Регулярное сердечно-сосудистое упражнение повышает ваше долговременное здоровье - оно снижает кровяное давление, способствует снижению веса и повышает уровень холестерина. Эти эффекты, в свою очередь, уменьшают риск сердечных заболеваний, инсультов и сердечных приступов. Пища, которую вы едите после кардио упражнения, так же важна, как и само упражнение, и достижение белкового напитка может дополнять вашу тренировку.
Восстановление и производительность
Заправка вашего тела после интенсивной кардио-тренировки помогает повысить производительность и восстановление. Для достижения наилучших результатов выберите напиток, который предлагает достаточное количество белков и углеводов. Исследование 2011 года, опубликованное в «Journal of Strength and Conditioning Research», показало, что велосипедисты, которые пили шоколадное молоко после интенсивных интервалов езды на велосипеде, показали больше улучшений в производительности упражнений и наращивании мышц, чем велосипедисты, которые пили спортивный напиток, содержащий только углеводы. Эти улучшения были связаны с сочетанием белка и углеводов в шоколадном молоке. Согласно исследованиям, опубликованным в «Спортивной медицине» в 2014 году, белковые напитки, изготовленные из белковых добавок, также увеличивают силу, мощность и производительность.
Соотношение углеводов и белков
Цель для протеинового коктейля с отношением карб-белок 3: 1 или 4: 1 для восстановления мышц. В это соотношение входит 8-унцевое стекло с низким содержанием жира шоколадного молока. В качестве альтернативы добавьте один совок протеинового порошка, смешанного с 1 чашкой обезжиренного молока или альтернативной альтернативой.
Выбор белка
Возможно, сыворотка, самый распространенный тип белкового порошка, предлагает полезную альтернативу шоколадному молоку. Большая часть лактозы удаляется из сывороточных белковых напитков во время обработки, что делает ее потенциально безопасной, если у вас есть непереносимость лактозы, хотя количество следов остается и может вызвать проблемы у некоторых людей. Сыворотка является быстродействующим белком, так как она разлагается вскоре после приема внутрь, придавая вашим мышцам быструю дозу аминокислот. Если вы хотите избежать молочных продуктов, попробуйте соевый, коричневый рис или белок конопли.
Питательный период
Как только у вас будет правильная смесь белка, вам нужно будет запланировать время вашего питания - как скоро после тренировки вы заправляетесь. Направьте свой белковый напиток на 20 минут после тренировки для оптимального восстановления. Восстановление мышц уменьшается на 50%, если вы заправляете два часа после тренировки, по сравнению с заправкой 20 минут спустя. В то время как ваша еда для восстановления может включать «настоящую» пищу, протеиновый коктейль помогает вам выздороветь, если вы не чувствуете себя особенно голодными, или вы не чувствуете полной еды.
