Ограничение продуктов, которые обычно провоцируют расстройство желудка и подчеркивает других в вашем рационе, может помочь предотвратить или свести к минимуму его симптомы, такие как неудобная полнота. Едят медленно, тщательно пережевывая пищу и избегая стресса во время еды. Прежде чем принимать значительные диетические сдвиги, обратитесь за советом к своему врачу или диетологу - особенно, если у вас есть медицинское состояние, вы часто испытываете диспепсию или имеете другие симптомы.
Йогурт и кефир для пробиотиков
Йогурт и кефир - йогуртный напиток - обеспечивают бактерии, известные как пробиотики, которые могут принести пользу вашему здоровью. В исследовании, опубликованном в индийском журнале «Intas Polivet», было проанализировано 40 исследований животных с использованием пробиотиков. Во всех случаях пробиотики улучшали симптомы диспепсии у ранее недоедающих животных. Йогурт и кефир также обеспечивают здоровые альтернативы жировым белкам, таким как жареные, красные и обработанные мясные продукты, которые могут вызвать диспепсию. Чтобы воспользоваться пробиотиками, убедитесь, что ваш йогурт содержит живые культуры, такие как бифидобактерии и лактобактерии.
Овощи нижнего волокна
Овощи являются жизненно важной частью большинства здоровых диет и ведущих источников клетчатки. Потребление 20-30 граммов клетчатки в день поддерживает здоровье пищеварительной системы, сердечно-сосудистую систему и контроль веса. Однако, если вы склонны к несварению желудка, продукты с высоким содержанием клетчатки могут вызвать вспышки. Если волокно подпитывает ваши симптомы, замените особенно разновидности с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, расколотый горошек и чечевица, а овощи ниже в углеводах. В то время как 1 чашка приготовленной чечевицы содержит около 16 граммов волокна, другие овощи, включая консервированную свеклу, кукурузу и сырую брокколи, морковь, цветную капусту и капусту, поставляют менее 5 граммов на порцию.
Рыба для жиров Омега-3
Употребление рыбы вместо жирного мяса может помочь справиться с диспепсией, предоставив альтернативу белка. Когда это возможно, выберите жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия или сельдь, которые являются основными источниками омега-3 жирных кислот - здоровых жиров, которые помогают снизить воспаление. Это особенно важно, если ваше расстройство желудка происходит от воспалительного состояния, такого как гастрит. При приготовлении рыбы используйте полезные методы приготовления пищи, такие как гриль, браконьерство и выпечка; жаркое добавляет нездоровый жир.
Чай мяты перечной для желудка успокаивающий
Мята перечной успокаивает мышцы живота, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда, и улучшает поток желчи, которую ваш организм использует для переваривания жиров. Это помогает пищевому проходу быстрее через пищеварительный тракт, помогая облегчить или предотвратить несварение желудка. В то время как вы не должны полагаться на мяту перечной для облегчения, если у вас есть гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, чай из перечной мяты дает полезный вариант в противном случае. Чай из перечной мяты вместо напитков с кофеином, таких как черный чай, кофе и безалкогольные напитки, которые могут вызывать или способствовать расстройству желудка.
