Если вы после родов или недавно потеряли лишнее количество веса, у вас может быть свободная абдоминальная кожа. Когда вы теряете вес, кожа, которая раньше растягивалась по многим жировым слоям ткани, может не так быстро адаптироваться к вашему новому, уменьшенному жиром телу. В результате у вас может быть свободная, провисающая кожа, скрывающая мышцы живота. Ваша кожа может медленно адаптироваться к вашей новой форме тела с богатой питательными веществами диетой и программой упражнений. В некоторых случаях, когда потеря веса велика и неудовлетворительная целостность кожи, вам может потребоваться обратиться к врачу, чтобы обсудить альтернативные варианты, такие как операция.
Затяните и уменьшите свободную кожу
Шаг 1
Ешьте питательные вещества, богатые питательными веществами, которые улучшают эластичность кожи, чтобы уменьшить свободную кожу. Витамин-С, найденный в цитрусовых, клубнике и овощах, таких как болгарский перец, способствует образованию коллагена, который необходим для затягивания кожи. Здоровые жиры также помогают в образовании коллагена и повышают влажность кожи, чтобы предотвратить растянутый сухой вид. Добавьте продукты, такие как авокадо, оливковое масло, орехи, семена и омега-3 богатого лосося в диету в умеренных количествах.
Шаг 2
Добавьте тренировку сопротивления в тренировочный режим, чтобы увеличить мышечную массу и предотвратить расточительство. Автор Марк Сиссон из Mark's Daily Apple утверждает, что свободная кожа может быть результатом снижения массы тела, включая мышцы, во время потери веса. Увеличенная мышечная масса подтянет тело и создаст определение брюшной мышцы по сравнению с дряблым животиком. Силовой поезд три раза в неделю, предназначенный для упражнений с верхним и нижним телом, а также упражнений по укреплению сердечной мышцы, таких как тяги, приседания, передние доски, боковые доски, подвешивание ног, велосипедные судороги и повороты мячей для косых сторон багажник.
Шаг 3
Пейте от 8 до 10 стаканов воды в день, более или менее зависит от ваших физических уровней активности. Гидратация необходима для поддержания эластичности кожи, так как обезвоженная кожа вызывает провисание и морщины. Вода увлажняет клетки и ткани кожи, чтобы вытолкнуть их для более мягкого, гладкого внешнего вида кожи.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения до начала любой новой диеты или тренировки.
