Сильные ногти выглядят хорошо, и заботиться о них легко. Хрупкие, потрескавшиеся или обесцвеченные ногти могут свидетельствовать об отсутствии питательных веществ или даже о проблемах со здоровьем, таких как гипотиреоз. Вы должны заботиться о своем теле, если хотите, чтобы он показывался в ваших ногтях. Хотя утверждается, что желатин способствует росту ногтей, это не так, согласно клинике Майо. Употребление сбалансированной диеты, наполненной белком, витаминами и минералами, помогает поддерживать здоровье вашего тела и может помочь вам в достижении более сильных ногтей.
Фрукты
Фрукты загружены витаминами, которые могут помочь в создании крепких ногтей. Они также являются хорошим выбором для закусок и десертов, предлагающих широкий выбор блюд. Некоторыми хорошими источниками фруктов для необходимых витаминов являются сушеные абрикосы для витамина А, киви для витамина С и бананы для B6. Черника, ежевика и виноград также обладают высоким содержанием антиоксидантов, которые способствуют хорошему здоровью.
Овощи
Овощи богаты минералами и витаминами для здорового тела и крепких, здоровых ногтей. Сладкий картофель, морковь и темно-зеленые овощные брокколи и спаржа - содержат витамин А. Морковь также содержит витамин B6, а шпинат и другие листовые зеленые овощи содержат кальций, железо и антиоксиданты. По словам представителя Американского дерматологического общества доктора Д'Анн Клейнсмит, гвозди могут кривиться, если организму не хватает железа.
зерна
Дрожжи и ячмень - это всего лишь два из зерновых продуктов, которые содержат витамин биотин и белок B-комплекса, который может привести к здоровым ногтям. Диетолог Ян Марбер, известный как доктор по пищевым продуктам, перечисляет много цельных зерен, содержащих здоровые сложные углеводы, которые работают вместе с витаминами и минералами для создания здоровых ногтей. Коричневый рис, овес, рожь и гречка также богаты витаминами А и В. Пивные дрожжи, используемые для производства хлеба, содержат витамины группы В и цинк.
яйца
Яйца содержат белок, топливо для организма, которое может привести к здоровым ногтям. Яйца также содержат витамины А и Е и кальций. Биотин содержится в яичном желтке. Этот витамин группы В может помочь восстановить хрупкие или сухие ногти, как объяснено на веб-сайте Naturemade Wellness. Кроме того, яйца также представляют собой выбор с низким содержанием калорий и жиров.
Мясные продукты
Мягкие мясные продукты хороши для здорового тела. Телята печени и почек содержат железо, белок и биотин, все из которых способствуют укреплению ногтей. Вы также можете найти высокий уровень белка и железа в красном мясе, например, стейк и говядину.
Фасоль
Если вы вегетарианец или хотите избежать слишком большого количества красного мяса, соевые бобы и другие бобовые являются хорошим источником белка для сбалансированной диеты. Соевые бобы также содержат биотин. В дополнение к соевым бобам, чечевица является хорошим выбором для витаминов B6 и аминокислот серы.
