Сильные сердечные мышцы помогают поддерживать вашу осанку, правильно выравнивая позвоночник. Когда вы стареете, мышцы в животе и спине ослабляются, что может вызвать проблемы с постуральной болезнью и болями в спине. Выполнение упражнений для вашего ядра - включая ваш живот, спину и таз - может помочь облегчить стресс на позвоночнике и способствовать здоровой спине. Поговорите со своим врачом о своих проблемах, чтобы определить, какие упражнения подходят для вашего состояния.
Спинная поддержка
Мышцы в ваших ребрах, спине, животе, ногах и ягодицах прикрепляются к позвоночнику, оказывая давление на позвонки. Баланс между этими мышцами - необходимость поддержания правильной осанки. Если одна группа мышц слишком велика или другая слишком плотная, ваш позвоночник может кривиться или провисать, создавая стресс на хряще и нервах. Дисбаланс мышц может привести к боли, а также к уменьшению подвижности. Ваши мышцы живота и спины работают на противоположных сторонах тела, но дают аналогичный результат - прямой, сильный позвоночник. Плохое кондиционирование этих мышц увеличивает риск травмы спины или боли. Включите движения, которые укрепляют спину и брюшную полость, а не только одну группу мышц.
Трансверсус Абдоминис
Важнейшими мышцами, которые нацелены во время абдоминальных и основных упражнений, являются глубокие сердечные мышцы, такие как трансверсусная абдомина. Регулярные сухарики и приседания работают с прямой мышцей живота или с поверхностными мышцами живота, пренебрегая глубокими мышцами, которые являются ключевыми стабилизаторами позвоночника. Потянув свой пупок к спине, активируйте глубокие мышцы, движение, которое можно сделать, даже сидя в кресле или лежа на спине. Удержание сокращения в течение 10 секунд и повторение от 5 до 10 раз является эффективным основным упражнением само по себе.
Кошачьи позы
Позы кошки-кошки представляют собой позы йоги, которые растягивают позвоночник и задействуют мышцы в животе и спине. Нежное упражнение, вы можете выполнять эти позы после острой боли в спине отступило. Начиная с ваших рук и колен, расслабьте спину и живот, позволяя животу опускаться на пол, когда вы вдыхаете и смотрите на потолок. Выдохните и потяните свой пупок, закруглите позвоночник и посмотрите на свой пупок. Повторите последовательность упражнений несколько раз.
Доски полы
Удержание предплечья, даже на коленях, является эффективным способом укрепления ваших основных мышц. Поскольку это более совершенный маневр, выполните эту позу после того, как вы создали свою основную силу, чтобы избежать мышечного напряжения. Ложитесь на живот на коврик или пол. Поднимитесь на колени и предплечья, убедившись, что ваши локти находятся под вашими плечами. Ваша голова, шея и спина должны быть в прямой линии. Потяните в свой пупок, чтобы поддерживать прямой позвоночник. Удерживайте это положение на три глубоких вдоха. Для дополнительной задачи вы можете подняться с колен и локтей, сохраняя позу от ваших рук и ног.
