Стеноз - это состояние, при котором позвоночный канал сужается, вызывая давление и щипание на спинном мозге. Цервикальный стеноз - это когда состояние происходит в области шеи или шейного отдела позвоночника. Некоторые упражнения могут помочь укрепить и стабилизировать вашу шею, что приведет к уменьшению симптомов и способности продолжать ваши обычные действия без боли и дискомфорта.
Особенности
Упражнения шейного стеноза включают растяжение костей в шейном отделе позвоночника, а также растяжение и укрепление мышц шеи для обеспечения поддержки и стабильности позвоночника. Большинство упражнений удобны и достаточно легки, чтобы вы могли делать их в большинстве случайных настроек, например, в офисном кресле или на диване у себя дома.
Scaleni Stretch
Скальстен-стрейч помогает улучшить диапазон движения на шее и растянуть мышцы шеи и сухожилия. Чтобы сделать это, сидите прямо в кресле спиной прямо и ваши глаза смотрят вперед. Приподнимите подбородок немного к груди. Согните голову влево. Вы должны почувствовать растяжение в правой части шеи. Удерживайте это положение на 20 секунд, затем отдохните. Повторите упражнение, на этот раз наклоняя голову направо, чтобы растянуть левую сторону шеи. Повторите три-четыре раза для каждой стороны шеи.
Осевое расширение
Чтобы выполнить аксиальное упражнение на растяжение, лежите на полу на спине. Поместите голову так, чтобы вы смотрели прямо на потолок. Сделайте глубокий вдох и подтяните подбородок к груди. В то же время подтолкните свою шею к земле. Удерживайте это положение на 20 секунд, затем расслабьтесь. Повторите два-три раза как часть вашей тренировки. Вы также можете выполнить это упражнение, держа деревянный стержень за шею и плечи и прижимая шею назад, так что задняя часть головы выступает за штангу.
Плечевые плечи
Это упражнение эффективно для наращивания мышц в верхней части спины и шеи, которые поддерживают ваш позвоночник. Начните стоя или сидите спиной прямо, а руки по бокам. Медленно поднимите плечи так высоко, как они пойдут, а затем удерживайте их в этом положении на одну секунду. Позвольте вашим плечам отступить и повторить тот же процесс от 10 до 15 раз как часть вашего упражнения.
Соображения
Упражнения для стеноза шейки матки предназначены для улучшения вашего движения, но вы можете почувствовать легкую боль, когда вы вращаете шею в определенных направлениях. Сосредоточьтесь на том, чтобы двигать шею в направлениях, где вы не чувствуете боли, пока ваша шея не ослабеет, чтобы попробовать другие направления. Если вы чувствуете сильную боль, поговорите со своим врачом об упражнениях или других методах лечения.
