Аэробная деятельность заставляет ваше сердце биться быстрее, вы дышите быстрее и глубже, и ваше тело выпускает эндорфины. Американская кардиологическая ассоциация предлагает получать по меньшей мере 30 минут упражнений в день пять дней в неделю, чтобы помочь вам жить более здоровой жизнью. Вы можете увеличить свою аэробную деятельность, бегая или гуляя, катаясь на велосипеде, бегая, участвуя в классе аэробики, плавая или используя эллиптический тренажер. Запуск и разработка на эллиптической машине обеспечивают вашему телу хорошую аэробную тренировку, но эллиптические машины могут иметь больше преимуществ для людей с болью в суставах.
функция
Эллиптические машины разработаны, чтобы помочь вам с вашей аэробной тренировкой, предлагая регулируемые наклоны и устойчивость для удовлетворения всех уровней атлетизма. Беговые дорожки также предлагают регулируемые наклоны и скорости, чтобы вы могли бросить вызов себе в своей тренировке. Запуск на открытом воздухе немного ограничен, потому что вам не нужно сохранять определенный темп, и вы ограничены местностью, где вы живете. Если вы находитесь в плоской местности, у вас нет возможности бегать по холмам или другим склонам. Запуск и разработка на эллиптической машине увеличивает вашу аэробную активность, которая может увеличить выносливость и потерю веса, снизить риски и болезни для здоровья, укрепить ваше сердце и улучшить ваше настроение.
Типы
Запуск может выполняться на открытом воздухе по дорожкам, тропам или тротуару. Рекомендуется работать на резиновой дорожке или более мягком грунте, а не на тротуаре, потому что более мягкая поверхность лучше поглощает шок, снимая воздействие на колени. Запуск может также проходить на крытой дорожке или на беговой дорожке. Эллиптические тренажеры предназначены для использования внутри помещений, но приходят в разных типах. Некоторые эллиптические машины предлагают подвижные рукоятки, имитирующие беговые лыжи.
Выгоды
Эллиптические машины предлагают те же преимущества, что и бег, однако эллиптические свойства имеют некоторые преимущества перед бегом. Эллиптические машины предлагают тренировку, которая менее напряжена на коленях, бедрах и спине, чем на беговой дорожке. Эллиптические, которые имеют верхние ручки тела, которые перемещаются, позволяют вам использовать свои руки вместе с вашими ногами. Эти ручки предлагают сопротивление, которое вы не можете получить за верхнюю часть тела во время работы. Эллиптические машины также включают в себя возможность педали в обратном направлении, работающие с различными мышцами нижней части тела.
Соображения
Купите кроссовки, которые подходят вам правильно. Ношение кроссов, которые не подходят должным образом или выбор тренажеров, которые не подходят вашему телу, может привести к получению неправильных результатов и может привести к травме. Проверьте длину шага эллиптической машины, которую вы используете. Важно, чтобы длина шага была достаточно длинной, чтобы соответствовать вашим шагам и не слишком коротка. Некоторые эллиптические машины имеют регулируемую длину шага. Эллиптическая машина также должна соответствовать вашему телу и не должна препятствовать вашему естественному движению. Не используйте эллиптическую машину, которая позволяет коленям удариться о консоль или к ней, где пятна для ног слишком малы. Если вы выберете эллиптическую машину или кроссовки, которые вам не подходят, вы рискуете не получить правильную аэробную тренировку. Люди с болью в суставах или артритом должны выбрать использование эллиптической машины для своей аэробной тренировки, потому что она оказывает меньшее давление на суставы, чем бег.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой тренировки. Это особенно важно, если у вас хроническое заболевание или вы оправились от мышечной травмы. Начните свою аэробную тренировку медленно, если вы еще не разработали какое-то время. Стремитесь к 10 минут в день и постепенно создавайте до 30 минут каждый день. После этого комфортно, закончите работать или использовать эллиптическую машину. Прекратите немедленно работать, если у вас головокружение или головокружение, или если у вас возникли какие-либо острые боли в вашем теле. Избегайте бега, если вы обнаружите, что это ухудшает ваши суставы.
