Бодибилдинг - это образ жизни, который включает в себя строгую диету и детальные программы упражнений для получения мышечной массы и уменьшения жировых отложений. Когда вы стареете, ваше тело естественно теряет мышечную ткань, и ваш метаболизм замедляется, что приводит к увеличению веса. Тем не менее, бодибилдинг может бороться с этими естественными явлениями.
питание
Питание важно для всех культуристов, но ваши потребности меняются с возрастом. Бодибилдеры требуют диеты с высоким содержанием белка, чтобы поддерживать рост и восстановление мышечной ткани. Это будет продолжаться даже в ваши 40 лет. Тем не менее, вы должны контролировать углеводы и жиры неповрежденными более строго из-за вашего медленного метаболизма и склонности к хранению жира в организме. Это не означает, что вы полностью их вырезали из своего рациона, но выбираете цельные зерна и ненасыщенные жиры для поддержания своего здоровья и наращивания мышц.
Тренировка сопротивляемости
Обучение сопротивлению должно быть в центре вашей программы бодибилдинга, потому что вам нужно поднять вес, чтобы набрать мышцы. Однако ваше тело не восстановится так быстро, как это было, когда вы были моложе. Возможно, вам понадобится больше свободного времени между сеансами, поэтому подумайте о трехдневном тренировочном расколе, где вы работаете каждый мускул один раз в неделю с выходным днем между сеансами. Вам также может понадобиться облегчить нагрузку или вес, чтобы защитить суставы, сухожилия и связки.
Сердечно-сосудистые упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения становятся еще более важными с возрастом, потому что ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается. Это также важно из-за вашего медленного обмена веществ. Вам нужно сердечно уменьшить жир и показать мускулистое определение. Вы должны выполнять три-пять сеансов кардио-терапии каждую неделю в течение как минимум 20-30 минут. Этого может быть достаточно, чтобы держать ваш жир под контролем, а также в сочетании с упражнениями сопротивления и здоровой диетой. Рассмотрите действия с низким уровнем воздействия, чтобы избежать ненужного износа суставов. Увеличьте продолжительность до 30-60 минут, если вам нужно похудеть.
Соображения
Подумайте о найме тренера и диетолога, которые имеют опыт работы с культуристами старше 40 лет. Они могут дать вам ценную информацию, а также программу упражнений и диету, которые специально подходят для ваших потребностей и целей. Также понимайте, что бодибилдинг является основным обязательством не только в тренажерном зале, но и в приготовлении пищи. Посмотрите на свой образ жизни и определите, возможно ли бодибилдинг.
