Бег обеспечивает эффективную и интенсивную тренировку, которая увеличивает вашу низкую силу тела, приносит пользу вашему сердечно-сосудистому здоровью и помогает достичь или поддерживать здоровый вес. Однако правильное питание до, во время и после ваших трасс доказывает важность для успешных тренировок, а неспособность правильно питать ваше тело может привести к проблемам со здоровьем. Питьевая лимонная вода во время ваших пробегов может иметь ряд преимуществ.
К вашему здоровью
Питьевые жидкости во время тренировки важны для вашего здоровья. Фото: Helder Almeida / iStock / Getty Images Питьевые жидкости во время тренировки важны для вашего здоровья. Во время тренировки ваше тело может потерять значительное количество жидкости через пот - до 4 чашек в час, согласно Университету Нью-Мексико, - и неспособность потреблять достаточное количество воды во время и после пробега может привести к обезвоживанию. Питьевая вода, включая лимонную воду, помогает пополнить запасы жидкости вашего организма во время вашего бега, помогая компенсировать потерю жидкости из-за потоотделения.
Кисло-сладкий
Лимонный сок добавляет натуральные сахара и углеводы, которые могут помочь поднять ваши тренировки. Фото-кредит: HandmadePictures / iStock / Getty Images Питьевая лимонная вода, в отличие от простой воды, может принести небольшую выгоду из-за употребления простой воды. По словам Университета Пердью, лимонный сок содержит несколько питательных веществ, и добавление сока из одного лимона в вашу воду добавляет 8 граммов натуральных сахаров и углеводов. По словам DrMirkin.com, во время тренировок ваше тело может использовать эти углеводы, чтобы подпитывать ваши мышцы, потенциально слегка увеличивая выносливость и силу мышц во время пробега. Это может позволить вам работать быстрее или дольше во время тренировок.
Лемони-Lytes
Лимонный сок содержит электролиты, которые ваше тело могло потерять через пот. Фото: mediaphotos / iStock / Getty Images В дополнение к потере воды, когда вы бежите, ваше тело также выделяет соли или электролиты. Обычная вода может заменить жидкость, потерянную через пот, но может не содержать электролитов, которые необходимы вашему телу во время и после пробега. С другой стороны, лимонный сок содержит несколько основных электролитов, включая калий, электролит, необходимый для правильной функции мышц. В то время как эффективность лимонного сока для замещения электролитов, потерянных во время пробега, не была полностью исследована, содержание калия в лимонной воде может принести пользу вашему здоровью во время пробега.
Параметры фруктов
Лимон может изнашивать эмаль на ваших зубах с течением времени. Фото: портретная рамка / картинка / Getty Images В дополнение к его возможным преимуществам во время пробега, включение лимонной воды в ваш рацион может принести пользу вашему здоровью. Если вам трудно пить достаточное количество воды каждый день или не нравится вкус простой воды, добавление лимонного сока может помочь вам увеличить ежедневное потребление воды. Лимонная вода также представляет собой способ добавить аромат в воду без сотен калорий, найденных в соках или содах. Эксперимент с различными типами лимонной воды - например, лимонная вода с нарезанной клубникой - для наслаждения различными здоровыми ароматизированными водами. Просто имейте в виду, что лимон является естественным мочегонным средством и может также нанести серьезный ущерб эмали на ваших зубах с течением времени.
