Как быстрый и разнообразный вариант завтрака, крупы часто являются любимыми для занятых американцев. В зависимости от зерновых, которые вы выбираете, и с чем вы его сочетаете, он может наряду со здоровой сбалансированной диетой и умеренной физической активностью помочь вам достичь потери веса.
Источник глюкозы
Регулярные привычки в еде, включая ежедневное потребление завтрака, связаны со здоровыми весами. Потребление злаков в качестве части сбалансированного завтрака обеспечивает организм необходимой энергией из углеводов, называемых глюкозой. Глюкоза является основным топливом для многих частей тела, и без этого наши тела в конечном итоге полагаются на другие источники, которые могут изменять метаболизм и вес.
Потребление волокна
Выбор зерновых более высоко в пищевых клетчатых клетках может быть полезен для управления весом. Зерновые волокна помогают нам чувствовать себя дольше и сдерживать наш аппетит. Физический аспект жевания требует энергии и замедляет наш темп потребления. Волокно не переваривается и не абсорбируется, а некоторые виды поглощают жир в наших пищеварительных трактах. Потребление клетчатки означает здоровое питание и уменьшение количества калорий.
Сахарные злаки
Сахар, как волокно, представляет собой углевод. В отличие от волокна, это не выгодно для управления весом. Многие злаки либо содержат сахар. Выбор зерна в сахаре может привести к дополнительному потреблению калорий в течение дня, так как ваше тело будет быстрее перерабатывать этот углевод.
Сопряжение зерновых и молока
Содержание жиров в диете также является важным фактором при анализе того, будет ли конкретная пища полезной для снижения веса. Зерно естественно с низким содержанием жира (за исключением гранолы). Низкое жирное молоко (ским, или 1%) содержит компоненты, которые помогают в сытости, уменьшают жировые отложения и помогают в потере веса. Те, кто потребляет обезжиренное молоко, с большей вероятностью преуспеют в потере веса и обслуживании, чем те, кому не хватает ежедневных рекомендаций.
Соображения
Когда вы наблюдаете за своим весом, выбирайте крупнозернистую злаковку и соедините ее с обезжиренным молоком. Оставайтесь дольше и потребляйте меньше калорий в зерне с ягодами. Зерновые могут помочь в потере веса при выборе мудро и включены как часть программы образа жизни, которая включает сбалансированную диету и умеренную физическую активность.
