Многие женщины недовольны появлением своих ног и рук. Хотя нет такой вещи, как уменьшение пятна, можно нацелить отдельные мышцы этих частей тела, чтобы увеличить внешний вид тона. Вот несколько простых упражнений, которые помогут улучшить внешний вид ваших рук и ног.
Скамьи
Трицепс - это, как известно, сложная мышца, которую можно изолировать, когда упражнение, через трицеп, полезно. Расположите две скамьи параллельно друг другу, чтобы они были отделены друг от друга немного длиннее, чем длина ваших ног. Положите пятки на одну скамью, а ваши ладони - на другую, немного дальше, чем ваши плечи. Вершины ваших бедер должны быть обращены к потолку. Сгибая локти позади вас, опустите свое тело, чтобы вы почти коснулись земли, а затем поднимитесь вверх, пока локти не выпрямится позади вас. Это один повтор, повторите по мере необходимости.
Одноступенчатые тяги
Для одной конечной тяги требуется большая концентрация и равновесие. Встаньте прямо с раздвинутыми плечами, а руки по бокам. Поднимите правую ногу вверх, согнув колено до тех пор, пока ваше бедро не перпендикулярно вашему торсу, а затем вытяните эту ногу позади вас, пока ваша спина не будет параллельна полу, и ваша рука будет растянута перед вами. Вернитесь в положение стоя и повторите, затем снова выполните последовательность с другой ногой. Подтяжка одной ноги помогает укрепить ваши подколенные сухожилия, телята и квадрицепс.
Постоянные прыжки
Немного более сложный ход, стоящий прыжок требует скамьи, достаточно прочной, чтобы поглотить ваш вес. Встаньте с ногами на ширине плеч и в ногу от скамьи. С оружием по бокам, садитесь на корточки, а затем взорвитесь вверх, приземлившись на скамейку. Направьте центр скамейки, чтобы снизить риск получения травмы. Спрыгните со скамьи, снова входите в положение приседания и повторяйте так часто, как хотелось бы. Выполните это упражнение в мягкой области.
Пресса для прессы
Прижимной пресс-штанга одновременно нацеливает руки и ноги на особенно эффективную тренировку. Держа штангу в ваших руках на уровне шеи, шире, чем ваши плечи, когда ваши суставы направлены к вашему плечу, держите локти согнутыми. Задействуйте мышцы вашего сердечника, чтобы защитить свой позвоночник и опуститесь на корточки. Вернитесь в положение стоя и нажмите на штангу над головой, а затем медленно опустите ее на уровень груди. Это один представитель. Повторяйте по мере необходимости.
