Холестерин - жирное вещество, которое ваш организм делает и использует для важных функций. Вы также получаете холестерин из продуктов, которые вы едите. Слишком много холестерина в крови может вызвать накопление налета в ваших артериях, состояние, называемое затвердеванием артерий или атеросклерозом. Наложение налета может сузить артерии и заблокировать поток крови. Высокий уровень холестерина может вызвать сердечные заболевания и другие серьезные медицинские условия. Регулярные упражнения могут помочь удалить налет из артерий, воздействуя на баланс двух типов холестерина.
Два вида холестерина
Липопротеины несут холестерин через кровь. Липопротеин низкой плотности или ЛПНП известен как плохой холестерин, который накапливается в артериях и ограничивает кровоток. Высокий уровень холестерина ЛПНП повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Более высокий уровень ЛПВП или хороший уровень холестерина означает меньший риск развития сердечных заболеваний. По данным Национального института сердца и легких, уровень холестерина ЛПНП от 160 до 189 мг / дл считается высоким, а уровень холестерина ЛПВП ниже 40 мг / дл увеличивает риск развития сердечных заболеваний.
HDL холестерин устраняет избыточный холестерин ЛПНП
Регулярное упражнение помогает вашему телу сделать больше HDL, или хороший, холестерин и снижает уровень триглицеридов. Эта комбинация уменьшает накопление бляшек в ваших артериях и останавливает холестерин от прикрепления к стенкам артерии. HDL холестерин также собирает холестерин из разных частей вашего тела и транспортирует его в вашу печень для удаления из вашего тела.
ЛПНП Холестерин
Упражнения для увеличения холестерина ЛПВП могут снизить уровень холестерина ЛПНП, что может замедлить или остановить накопление бляшек в артериях. Более низкие уровни ЛПНП также могут изменить накопление налета на стенках артерии, что в конечном итоге может привести к сердечному приступу. Если у вас высокий уровень холестерина или другое состояние здоровья, поговорите с врачом перед началом программы упражнений.
Потеря веса
Избыточный вес может увеличить уровень холестерина ЛПНП и снизить уровень ЛПВП. Упражнения могут привести к потере веса, что вызывает более здоровую тенденцию, уменьшая уровень холестерина ЛПНП и увеличивая уровень холестерина ЛПВП. Получите от 30 до 60 минут упражнений в большинстве дней недели. Вы можете разбить сеансы упражнений на 10-минутные интервалы, что также полезно. Вы можете начать медленно, увеличивая свою физическую активность, например, ходьбу чаще или с помощью лестницы, и увеличивайте уровень упражнений по мере того, как вы становитесь более подходящими. Регулярное упражнение улучшает кровообращение и способствует созданию новых кровеносных сосудов, которые обходят сосуды, закрытые бляшками.
